ダイエット中のあなたの食事、「痩せそうに見えるけど、実は栄養不足が原因で太ってしまう可能性のある献立」になってないですか？



低カロリーでヘルシーに見えても、栄養バランスが偏り、たんぱく質・カルシウム・鉄分など大切な栄養素が不足していては、やせにくくなってしまいます。

空腹感や栄養不足から、おやつを我慢できなかったり、過食になり、太ってしまう。

もしくは、空腹は我慢して多少痩せたとしても、貧血や骨がボロボロに・・・。

健康を損ねてしまっては本末転倒だし、綺麗にはなれません。

今日は、そんな危険な食事例をご紹介します。

朝食
ジャムトースト　1枚
ブラックコーヒー　1杯
りんご　1/4個

低カロリーではありますが、タンパク質・ビタミン・ミネラル全てが不足しています。

りんごから食物繊維やビタミンも少しは取れますが、全然足りません。


昼食
コンビニのグリーンサラダ（レタス、キュウリ、コーン）+ノンオイル青じそドレッシング
おにぎり（昆布）1個
カップの豆腐お味噌汁

サラダ+おにぎりって、なんてヘルシー！と思いがちですが、ここでもタンパク質が不足！

サラダはかさばるので、野菜をたくさん食べて気になりますが、実はたいした量を摂れません。

おまけに、この例ではビタミン豊富な緑黄色野菜は入ってません。

また、すぐお腹がすいてしまい、間食を我慢できなくなります。

間食
ノンカロリーゼリー

満足感が全くなく、お昼も少ないことも相まって、夕食のドカ食いにつながるかもしれません。

夕食
少量の肉入り野菜炒め（キャベツ、ニンジン、もやし）
冷ややっこ
ご飯（茶碗一杯）

これもヘルシーに見えますが、またまたタンパク質不足。

肉が少量なので、栄養バランスが偏っています。

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いかがでしたか？

このような献立は、低カロリーで痩せそう！と思えますが、空腹感を感じやすくない、イライラしたり、間食や過食につながります。

たんぱく質が不足するので、筋肉量が減少し代謝が下がり、結果的に脂肪を溜めやすくなるのです。

また、長期で続けた場合、栄養不足から、女性では特に貧血や骨粗鬆症などになる可能性が！

最後に今すぐ簡単に出来る解決策です。
・手軽に摂れるタンパク質を加える（例：ベビーチーズ、ツナ缶、サラダチキン、納豆や厚揚げなどの大豆製品）
・良質な脂質を少し取り入れると空腹感が和らぐ（例：アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）
・食物繊維を多く含む野菜や全粒穀物（麦ごはん、オートミール、全粒粉のパンなど）を取り入れる。

出来ることから始めていきましょう～！






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