体脂肪１ｋｇは、だいたい７０００キロカロリーに相当します。

つまり、脂肪１ｋｇを体から無くそうと思ったら、理屈上、７０００キロカロリー分、摂取エネルギーを減らすか、または消費カロリーを増やさなければいけないということ。

え？！と驚きますよね。

だから、１日で突然体脂肪を１ｋｇ減らすなんて、とても無理なんです。

でも、たとえば、３ヶ月で３ｋｇというような目標にすれば、実現可能な数値になります。



つまり、１日に２３０キロカロリー減らせば良いということ！

だいたいご飯１５０ｇ（普通盛り１杯）が２５０キロカロリーなので、夜ごはんにお代わりしている人は、１杯にすればオッケー。

おやつにメロンパン１個食べるという人。
メロンパン１個は５００キロカロリーくらいあるので、半分にしましょう。

居酒屋で唐揚げ４個食べるところを、焼き鳥２本にすれば、約200キロカロリー減らせます。




また、運動で消費しても良いです。

でも、速歩50分でやっと２５０キロカロリーなので、運動だけで消費するのは、だいぶハードルが高いです。

50分の速歩を毎日続けるのは、かなり強い意思が必要ですよね。

なので、一番の理想は運動と食事をくみあわせること。

（運動してお腹がすいて、つい食べ過ぎた・・・ということがないように）

でも、どうしても運動は嫌いという人は、ハードルの低い食事の方だけでもオッケー。

やせて体が軽くなったり、やる気が出てきたら、少しずつ体を動かす機会を増やしましょう。

運動はリバウンド防止になります。

（食事だけだと、リバウンドしやすい）


今日のブログが、皆んさんの健康作りのお役に立てればうれしいです。







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