高い美容液より、食べものからビタミンやたんぱく質を摂る方が、リーズナブルで美肌効果あり！




βカロテン、ビタミンC、食物繊維、たんぱく質、豆乳イソフラボンなど、アラフォーのお肌を応援する栄養素がいっぱい。

乳製品不使用なので、コレステロールが気になるあなたも安心です。

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🎃材料
かぼちゃ　100g
鶏もも肉（皮なし）　50g
にんじん　1/8本（20g）

A水　150㏄
A固形コンソメ　1個　
豆乳　150cc
塩　少々

１．鶏もも肉とかぼちゃは2㎝角に切る。にんじんはピーラーで薄く削る
２．お鍋に１とAを入れてフタをし強火にかけ、沸騰したら弱火で５～6分煮る。
３．具材に火が通ったら豆乳を加え温める（沸騰させない！）塩で味をととのえる。

ポイント
・豆乳を加えたら沸騰させないで。分離します。だから、豆乳を加える前に具材にはしっかり火を通す！
・鶏もも肉は皮を取って大幅にカロリーダウン。


ぜひ作ってみてくださいね。


ダイエットレシピのインスタ始めました！→@diet.recipes.reiko

ダイエットのために運動をしよう！と決めたものの、何をしたら良いのだろう？？？

基本的には、体脂肪を燃焼させるための有酸素運動と、筋肉を増やす筋トレを組み合わせるのが良いとされています。

そうなると、筋トレ+ウォーキング（またはジョギング）とか良いのですが、地味なので続けにくいという人が多いと思います。

そこで、今回は違った視点からどんな運動が良いか考えてみましょう！

若い頃と違って、アラフォーのあなたがダイエットを始めたのは、見た目だけでなく健康のことも考えているからだと思います。

ここで紹介したいのが、スウェーデンの研究。

約9千人の人を、25年間も追跡しています。

どんな運動が一番平均寿命をのばしたかをランキングしています。

平均寿命を延ばす=健康に良いということですね。

1位は、テニス！

運動しないグループに比べ、テニスをグループは平均寿命が平均9.7年長かったそうです。

そのほかの運動については次の通り。

バドミントン　6.2年
サッカー　　4.7年
サイクリング　3.7年
水泳　　3.4年
ジョギング　3.2年
ジムでのフィットネス　1.5年

この結果から、寿命を延ばすとう観点からは、
・強めの間欠的運動（サッカーみたいに全力で走る時もあれば、歩く時もある、みたいな運動）
・集団で行うスポーツ
・他人と一緒に楽しみや喜びを共有するスポーツ
が良いとされています。

何のスポーツをしたら良いか分からない～という人は、こういう観点で選んでみると良いですね＾＾



ちなみに私はというと・・・・
スポーツは一人でやりたい派。

なので、家でyoutubeを見ながら筋トレやダンス、ウォーキングが楽しいです。

テニスとかサッカーとか、人と一緒にするスポーツは、迷惑をかけやしないかと気を使ってしまって楽しめません(^^;

スポーツジムは、着替える＆行くのがめんどくさい笑

結論としては、まずは自分がやりたいことを始めるのが一番！

もし何もないなら、とりあえずテニススクールに申し込んでみてはいかがでしょうか？


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