去年の健診から3～4㎏痩せ、メタボ（メタボリック症候群）から脱却！

そんな40～50歳代の方に、「だいぶ頑張ったんですか？」と聞くと、「え？何も頑張ってないですよ？痩せてました？」という場合がたまにあります。


ご存じのように、若いころと比べると、40歳超えて3～4㎏やせるのは結構大変です。

なのに、頑張ったつもりなく痩せられるなんて、どういうこと？！って思いますよね。



残念ながら、仕事のストレスとかで、知らないうちに痩せてしまった・・・という悲しいパターンもまれにあります

しかし、思わず「それ理想的！すばらしい！」と言いたくなる答えが聞けることがあります！

そのうちの１つが、50代受診者さんのこの答え。

「あ、でも夕飯は夜8時までに済ますようにしました！
夜10時には必ず寝るようにして、規則正しい生活になりました！
だからですかね？」。

まさにそれが、3㎏やせた理由です

夜遅い食事って、太るのです。（たとえ1日の摂取カロリーが同じでも、夜にたくさん食べる人の方が太りやすい）

↓よかったら、こちらも参考にしてください。




この受診者さんの良い点は、ご本人に頑張っている自覚がないこと。

自然に、生活習慣を良い方向にシフト出来た証拠です。

だから、続けられるし、リバウンドもしにくい。

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「ダイエット」というと、みなさん「何をどれだけ食べるか」だけにフォーカスしてませんか？

ダイエットに成功するためには、生活リズム全体を見直すことが大切なのです。

無理なく少しずつ自分の生活をととのえていく、って感じ。

これが、減量への大きな一歩。

40～50歳代はまだまだ若い、まだ長く生きなければなりません。

ここでメタボを脱却できるメリットは大きいのです＾＾

血圧高めでも、悪玉コレステロール高めでも、症状がないから危険だなんて思わないですよね。

でも、もしこのまま太り続けていたら、将来心筋梗塞になっちゃう・・・ってヒヤヒヤする受診者さんに出会うことは珍しくありません。

だから、「辛い思いしてないのに、メタボ脱却！」という受診者さんに出会えると、今日は良い日だ！と嬉しくなってしまいます＾＾


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包丁すら不要、あっという間に出来、ヘルシーで身体が温まる、おまけにダイエットにもおすすめのスープです。

コクのあるピリ辛みそ味で、家族も大満足！

もやし＆豚こま肉で、節約もできます！



いつでも安いもやしは、家計の強い味方。

しかし、なんとなく青くさかったり、水っぽくなったりで、美味しく料理できないんだよな～と悩んでいる人も多いような気がします。

そこで、今日は誰でも美味しくルくれるスープのご紹介。

あっという間に作れて、ダイエットにも良いし、家族も喜んでくれる優秀スープです

↓くわしいレシピはこちら。



ぜひ寒い日の定番にしてくださいね＾＾


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昨日の記事で、10㎏以上の減量に成功した健診受診者さんのお話をしました。



なので、これを見て、

「10㎏も痩せないといけないの？そんなの無理！！」

と思った人がいるかもですが・・・・

そんなことありません！！

では、メタボが気になるアラフォーのあなたは、一体何㎏減を目標にしたら良いのか？

結論からいうと、今の体重の３～５％減です。

体重の３％というと、60㎏なら1.8㎏、70㎏なら2.1kg ですね。

これを、３か月～半年かけて落としていくのが良いとされてます。



こんなに少し？！と思いますよね。

でも、体重の３～５％減で、
内臓脂肪が減る
血圧・血糖値・悪玉コレステロールの数値が改善する
という研究結果が報告されているのです。

３～6か月で、約2㎏減だと、見た目にはあまり変化がなく、もの足りなく感じる人もいるかもしれません。

もちろん、もし途中でこれなら楽勝！全然無理してない！って感じで、「最終的に半年で6㎏減ってました！」だったら、それはそれで良いのですよ＾＾

ポイントは、無理な目標設定にしないということ。

短期的に、無理な生活改善（極端に食べる量を減らしたりとか、1時間のジョギングをしようとしたりとか。）をしても、続かずリバウンドするリスクが高いのです。


まずは、体重の３～５％を、３～６か月かけて減らすで目標設定することをおすすめします！

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健診の受診者さんで、メタボリックシンドロームの状態から10㎏以上の減量に成功した！という方がいらっしゃいます。

さすがに、10㎏も痩せると、健診のデータにも大きく改善し、私たち医師、看護師も嬉しくてテンションが上がります＾＾

悪玉のコレステロールが、薬の飲まなくてはいけないレベルに高かったのに、正常化した。

脂肪肝が中等度（まあまあひどめ。高度になると病院紹介レベル）あったのに、完全になくなった。

こういう喜ばしい検査結果は、報告する私も幸せになります＾＾

さらに、こういう皆さんに共通しているなあと私が感じたことは・・・

すごく生き生きして、明るく、幸せそうな表情をしている！

自信にあふれている感じで素敵なんです



こういう受診者さんに出会った時には、必ず「どうやって頑張りましたか？」と聞くようにしています。

すると、「食事をめちゃくちゃ減らしました！！」という人は、いません。

食生活はもちろん改善しているのですが、生活全体を改善しているのです。

自分の生活の中に、少しずつ運動する時間を組み込んだり、夜型の生活を浅型に変えたり。

そして、今ではその生活が自然になっている。

忘れがちなのですが、生活習慣を少しずつ改善し、当たり前にしていく。

これが一番大切なのです。

抜本的に変えられなくても、
・無駄にネットサーフィンしてた夜更かしをやめる
・10分だけ時間を作って、運動してみる。
・おやつは夕飯後には食べない。
そんな小さい変化から始めていく。

「今日から3か月、ダイエット頑張るぞ！！」ではないです。

期間限定ではなく、少しずつ、自分にとっての「普通」を良い方向に変えていく。

健康も気になるアラフォーからのダイエットはそうあるべきだと思います＾＾

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こんがり焼き色をつけたキャベツとエリンギが美味しい！

焼いてさっと煮るだけなので、簡単です。

旨みたっぷりのうま塩スープで、野菜が無理なく美味しく食べられます。

低カロリーでボリュームたっぷりなので、ダイエット中におすすめ。




どうしたら野菜をたくさん摂れるのか分からない。

めんどくさい料理は作りたくない。

そんな人は、このスープがおすすめ。

キャベツとエリンギをざっくり切って、フライパンで焼きつけてから煮るだけ。

深さのあるフライパン１つで出来ます。

豚肉は最後に加えると、やわらかく仕上がりますよ～。

絶品うま塩スープの秘訣は、ちょこっと加えたにんにく。

え？！と思うかもですが、にんにくをちょっと加えるだけで見違えるほど美味しくなる！！

ぜひ試してみてください。

↓くわしいレシピはこちら。



冬キャベツは甘くておいしいです！

ぜひこの時期にお試しください＾＾

ダイエットレシピなのに、幸せな気分になれるスープですよ～。

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