ガーリックパウダー＆コンソメのパンチのある味付けで、さば缶のくさみも無し！

サバときのこの旨みがしみたブロッコリーがとても美味しく、ペロッと食べられます。



ボリュームたっぷり、糖質控えめ、食物繊維とビタミンが豊富！

フライパンにほぼ放置で完成。

簡単・時短で出来るので、ぜひお試しください＾＾

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焼き鳥丼なのに太らない。



秘訣は
・ごはんの代わりに豆腐を使う
・鶏もも肉の皮を取る
・きのこで旨みとボリュームをアップする
です。

鶏もも肉は皮を除けば、実は鶏むね肉とあまりカロリーが変わりません。
でも、ジューシーなので、むね肉がどうしても苦手！という人におすすめです＾＾

ダイエットママは「皮なしもも肉＆豆腐ごはん」で、子どもさんには「皮付きもも肉＆普通のごはん」にすれば、OKです。

豆腐だけでは物足りない・・という人は、ごはんを少し混ぜてもいいですよ。

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食べ過ぎた翌日のリセットメニューとしておすすめ！

ご飯の代わりにお豆腐を使ったチャーハンです。



普通のチャーハンに比べ、断然低糖質、低カロリー。

中華風の炒り豆腐としても美味しいので、子どもさんが喜ぶ副菜としても活躍しますよ＾＾

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チーズのコクと塩気が、ブロッコリーの甘味を引き立てます！

ブロッコリーが1株まるまる食べれるかと思う美味しさ。



子どもも喜んで食べてくれ、フライパンにほぼ放置で出来るので、我が家の定番メニューになっています＾＾

βカロテンやビタミンC、食物繊維、カルシウムが摂れて、ママの美容と健康に良い栄養もたっぷりです。

ダイエットママはチーズ控えめな部分を、子どもはチーズたっぷりの部分を食べるといいですね。

今日は野菜をがっつり食べるぞ！という時は、チーズだけ量を減らせば、1人で全部食べてしまっても＾＾
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ダイエット中でも、罪悪感なく食べられるハンバーグ。
ひき肉と同量の豆腐、たっぷりの野菜が入って低脂肪・低カロリーです。



ダイエットメニューにもかかわらず、ふわふわでとっても美味しいので、家族も同じハンバーグで満足！

よく食べる子どもさんやパパには、チーズや目玉焼きをのせてボリュームアップしてあげれば完璧です。

豆腐の水切り不要、卵・パン粉・牛乳不要。
パン粉を使っていないので、普通のハンバーグに比べ、低糖質でもあります。

手間いらずなレシピなので、ぜひ作ってみてください＾＾

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えのきを混ぜ込んだ鶏だんごは、ヘルシーなだでなく、しっとりやわらか！
脂肪の少ないむね肉のひき肉で作っても、ぱさつきません＾＾

鶏やきのこから旨味が出るので、出汁不要で美味しいお味噌汁になります。



にんじんやほうれん草で、お肌の健康に欠かせないβカロテンも摂れます。

夕飯のメインが焼き魚で、もうちょっとボリュームが欲しいなという時に使えます！

食べすぎた翌日なら、このおみそ汁とおにぎりのリセットメニューで。
栄養バランスも良いですよ＾＾

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麺つゆとごま油で出来る、時短・簡単スープです。

たけのこ、わかめ、きのこで食物繊維豊富！

低カロリーでダイエットにぴったりのスープです。



スープは満腹感があるので、食事の初めに食べると、食べすぎ防止の効果があります。

特に、このスープは低カロリーなうえ、食物繊維が豊富です。

たけのこときのこは、よく噛むので食べるのがゆっくりになるのもいいですね＾＾

↓くわしいレシピはこちら。








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レンジであっという間にできる、ふわふわジューシーなハンバーグ！



豆腐入りなのですが、我が家の家族は、豆腐が入っているとは気付きませんでした＾＾

味がついているので、ソース不要。
豆腐の水切りももちろん不要。

ひき肉を半分減らして豆腐に置き換えた分、チーズでコクをプラスしてます。

チーズはカロリーは高めだけど、ダイエット中に食べてもいいの？と思いますよね。

チーズは、日本人（特に女性）に不足しがちなカルシウムが豊富。
さらに、老化を予防する抗酸化ビタミンであるビタミンAやEも含みます。

だから、ダイエット中でも適量食べるのは大丈夫です！

しかも、けっこう満足感があるので、食べすぎ防止にもなります。
極端にさっぱりしたものばかりだと、食べた気がしなくて、かえって後でドカ食いしちゃったりする危険も。

ちなみに、ベビーチーズなどをおやつ代わりに食べるのもおすすめですよ。
カロリーだけ高くて栄養のないお菓子を食べるより、カルシウムやビタミンも摂れるので＾＾

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