おはようございます。

今日は、働くママの味方、常備菜のレシピです。


常備菜といえば、マンネリ化の悩みがつきないですよね。


今日のレシピは、

気付いたらいつも同じ味付け。。。という方にオススメです



定番の常備菜、和風の切干大根に飽きたらぜひ。

う～ん。でも、飽きてなくても、美味しいので試してもらえると嬉しい！




切干し大根の甘味、ツナとトマトの旨みが合わさって、

和風の切干大根が苦手な子でも、パクパク食べてくれると思うからです＾＾



しかも、切り干し大根を事前に戻す必要がない、手間なしレシピです！



切り干し大根とツナのトマト煮

ツナと切干し大根のトマト煮１



乾物というと、面倒なイメージがあって敬遠しがちかもしれないですが、

干すことによって、栄養価が大幅にアップしているし、

常備しておけるので、平日に買い物にいきづらい働くママにとって、

うまく活用したい、とっても優秀なものなんです＾＾


切干大根は、乾物の中でも、甘味のある味が意外に子供にも人気の食材。

食育で有名な某保育園の給食でも、

お肉をちょっと加えた切干大根の煮物は園児の人気メニューらしいです。


今日のレシピは、そんな切干大根をツナと一緒にトマト煮に

え？！と思う人も多いかもしれませんが、

食べみたら全く違和感なしです！

むしろ、定番の和風より好きという人も多いのでは？と思うくらい。


しかも、以前にご紹介した戻さず出汁いらず！切り干し大根の煮物や、

切り干し大根のプルコギでもそうであったように、

切り干し大根は事前に戻さず使います。


フライパンひとつ、短時間で出来るので、常備菜としてだけでなく、

あと一品、身体にいいおかずが欲しい！！という時にも今からすぐ作れます。





手間と時間の削減だけでなく、

事前に戻さないことで、ツナやトマトの旨味をしっかり吸い込んでくれて、

切干大根の甘み自体もそのまま全部残るので、

戻してから煮るより、断然濃厚で美味しく出来るんです。

戻さないといいことづくしですね＾＾




↓　詳しいレシピはこちらから。。。

【常備菜】切干大根とツナのトマト煮

【常備菜】切干大根とツナのトマト煮

by リコッタ

調理時間：15分
Comment

和風の切干大根に飽きたらぜひ。大根の甘味、ツナとトマトの旨みが合わさって、止まらない美味しさです^^和風の切干大根が苦手な子も、パクパク食べてくれます。



切干大根は煮ながら戻すことで、甘味をしっかり生かします。

ツナやトマトの旨みと合わさって深みのある美味しさ!

醤油+みりんの隠し味でコクが出て、味がまとまります。

ニンニクは入っていたほうが絶対美味しいので、忘れないでください。


家に常備してあるものばかりで出来てしまいます。

トマトジュースは普段飲まない人も、200mlくらいの紙パックのものを置いておくと便利。

トマト味の煮込みや、スープに使うと、

短時間調理でもトマト缶より酸味が少なく仕上がります＾＾



今日の主役切干大根は、季節を問わず年中リーズナブルな価格で、

日持ちがするので常備食材として便利なだけでなく、

栄養価もすごい。


ビタミン・ミネラルの宝庫なんです。

生の大根と比べて、ビタミンB1は10倍、B2は10倍、カルシウムは16倍。


鉄においては32倍で、鶏のレバーも上回るそうです。


食物繊維も多く含むので、便秘防止に効果があります。


ツナと切干し大根のトマト煮4




これ一品で、切干大根の鉄分・カルシウム、ツナのDHAなど、

子供の頭と体の成長に必要な栄養素がバッチリ取れるというわけ。


和風の味付けの切り干し大根が苦手な子供さんでも、

甘みと旨味がしっかりあるトマト味なら、きっと食べてくれると思います。

うちの娘もすごく喜んで食べてくれました＾＾


鉄分とカルシウムは、貧血や骨粗しょう症が気になるママ世代も

しっかり取りたい栄養素ですしね。




和風・洋風、どちらのおかずにも合い、パンにもよく合います。


これ一品あれば、栄養バランス満点の献立になるので、

もし良かったら、来週の常備菜として、この週末に作ってみてください＾＾



ツナと切干し大根のトマト煮２



あと一日で、週末ですね＾＾頑張っていきましょう～。

サッカー、勝つかな～？？



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