3連休中の日曜日、娘の新体操の発表会でした。

半年ほど前から始めたところなのですが、意外に上手に踊れていました
子どもたちが頑張ってる姿というものは、いつ見ても良いものですね～＾＾


娘が新体操を始めてから、一緒に柔軟体操（ストレッチ）をするようにしています。

嫌がる時もあるので、毎日とはいかないですが

それでも、やっていると身体は柔らかくなってくるもんです＾＾


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健康や美容のためには、食事と同時に、適度な運動も不可欠です。


暖かくなって何か運動したいなあ～と思っている人も多いと思います。

でも、運動は苦手だし、子育てや仕事で忙しくて時間がないし、しんどいのは嫌だし・・・

そんな人に、柔軟体操（ストレッチ）がおすすめです。


米国整形外科学会は、柔軟体操（ストレッチ）の5つのメリットを紹介し、日常生活のトレーニングに取り入れることを勧めています。

そのメリットとは・・・・

1.背中と関節の痛みが軽減
定期的なストレッチが慢性的な背中の痛みの解消に効果的だと分かっています。
また、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）のストレッチにより膝の痛みを軽減できることも示されています。


2.血行促進
ストレッチにより、血流が良くなります。
冷え症の人にもおすすめですね＾＾


3.関節動作の改善
柔軟性は、歳を取るにつれて自然に低下します。
でも、ストレッチをすれば、失われた関節動作を回復し、機能を高めることもできます。

4.運動能力の向上
筋肉と腱は、しなやかで柔軟なときに伸長すると大きな力を生み出します。
なので、身体が柔らかくなると運動も得意になるというわけです。

5.筋肉の健康向上



どうでしょうか？

ストレッチ、いいかも・・・と思いますよね＾＾

同学会では、筋トレなどのをするときに、一緒にストレッチもすることを勧めているのですが、普段、運動していないという人なら、まずはストレッチだけでも始めてみても効果はあると思います。

柔軟性が高まれば運動能力も上がるとのことなので、子どもさんも一緒にやれば、運動が得意な子になるかも・・・


ちなみに、学会は、柔軟体操（ストレッチ）の効果を最大限に生かす方法として

（1）筋損傷を防ぐために、ストレッチ前にウォーミングアップをする
（2）筋肉の緊張を避けるために、ゆっくり優しくストレッチする
（3）伸ばすときに反動をつけない
（4）痛みを感じたら簡単なストレッチにして楽にする

ことをすすめています。

無理せず、あくまで気持ちの良い範囲でやるのが良いということですね＾＾


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仕事に子育てに忙しいと、運動する時間を確保するのは大変。

でも、ストレッチなら、すき間時間に出来るし、天候にも左右されません。

運動が嫌いでも、体力がなくても、しんどくない範囲で出来ます。

お風呂上がりに、子どもと一緒にストレッチすれば、スキンシップになるのも嬉しい

運動嫌いさんも、続けやすいと思いますので、良かったら始めてみてくださいね～＾＾



参考文献：Five benefits of flexibility exercises for your bones and joints　November 04, 2015


ぷりんヨーグルト


子どもも喜ぶヘルシーデザート。ぷりんヨーグルト！

プリンよりヘルシーで、ヨーグルトよりスイーツ感がある＾＾

美味しかった・・・


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はじめましての方へ、レシピについてのご説明。

→　一品で栄養バランスが取れるレシピについて。






一品で栄養バランスが取れるレシピが生まれた経緯について


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