ダイエットを始めたら、気になるのが運動。

なかなか腰が重くて始められない・・・・という人も多いと思います。

寒いですしね。。。



もちろんダイエットにおいては、食事と運動、どちらも取り組むのが一番です。

しかし、どうしても気がすすまない人は、食事だけから始めましょう。

食事だけか、運動だけか、どちらかだけ選ぶなら、食事だけの方が楽に体重が減らせるからです。

運動だけで体重を減らすのは、よほどの運動好きでなければ難しいです。

例えば、ショートケーキ1個を我慢すれば、マイナス300キロカロリーです。

同じカロリーを消費するには、早歩き1時間15分です。

多くの人が、早歩き1時間15分より、ショートケーキ1個我慢する方が楽ですよね。

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しかし、運動を併用すればリバウンドしにくくなります。

なので、食事を頑張って体重が減り、やる気が出てきたー！となったら、軽い運動も取り入れてみましょう＾＾

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ストレス・・・と聞くと、主にメンタルヘルス=心の健康に関係しているものと思いますよね。

もちろんそうなのですが、実は身体の健康への影響も大きいのです。

慢性的なストレスは、身体の中で炎症を引き起こして、肥満やメタボリックシンドロームを悪化させるということが、アメリカの研究で明らかになりました

この研究は、米国の全国調査である「米国人の中年期の生活」。

平均年齢52歳の男女648人のデータから、ストレスと炎症が、肥満やメタボにどのように影響するかを調べたものです。

その結果から、ストレスは肥満やメタボに影響していて、その多くは、炎症と関連していたということ。

炎症？？どういういこと？と疑問だと思うので、説明しますね。



メタボというのは、内臓脂肪が過剰にたまった状態です。

この内臓脂肪は皮下脂肪より悪い。

なぜなら、たまった内臓脂肪から炎症性物質が放出され、身体の中でじわじわと持続する炎症を引き起こすからです。

この慢性的な炎症によって、心臓や血管の病気、糖尿病などのリスクが上がります。

ストレス→やけ食い→太る、というのは、皆さん想像つきますよね。

でも、単にそれだけではなく、ストレスはこの慢性炎症を引き起こすそうです。

怖いですね。。。

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というわけで、健康的な食事や運動といったことと同時に、ストレス管理がとっても重要です。

自分で自分の機嫌をとる方法を見つけたり、相談できる相手を見つけたり。。。

ストレスをうまく解消できる方法を見つけることが、ダイエット成功への近道かもしれません。

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フライパンでただ蒸すだけの時短・簡単ダイエットレシピ！



柔らかいキャベツと白ねぎに、豚肉の旨みが染み込んで絶品。

梅だれが、野菜の甘みとお肉の旨みを引き立てます。

低カロリーでも満足できるので、ダイエット中のあなたにおすすめ。


↓くわしいレシピはこちら。



2人分を1人で食べられる美味しさです。

もし食べてしまっても、太らない＾＾

ぜひ試してみてくださいね。

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材料を圧力鍋に入れて加圧するだけ！

とっても簡単に出来る参鶏湯風スープ。




野菜たっぷりで栄養バランス満点、ダイエットにぴったりなスープです。

お米は普通の参鶏湯に比べて、ほんの少し。

でも、このほんの少しのお米がいい仕事をします。

うちの家族に大人気のレシピ、ダイエット中でなくても本当におすすめです！

↓くわしいレシピはこちら。




材料を圧力鍋に入れたら、後は放置で完成！

なのに、家族全員絶賛なので、何回も作ってます。

ぜひお試しくださいね。

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たんぱく質もたっぷり摂れる！
美味しくてお腹いっぱいになるサラダです。

たっぷり野菜、動物性＆植物性たんぱく質、きのこの食物繊維、発酵食品のキムチと、栄養バランス満点で、健康に綺麗にダイエットできますよ＾＾

みずみずしいキャベツに、シャキシャキえのき、なめらか濃厚なアボカドと味と食感のバラエティーも楽しいです。



豆腐は、木綿豆腐をしーっかり水切りして使うことがポイント。

濃厚になって、食べ応えがでます！

鶏ささみは、レシピ内では、1本だけレンジで加熱していますが・・・・

↓こちらのレシピで多めに茹でてストックしておくと、便利です！



この茹で方、ささみの概念が変わるくらい、しっとりジューシーになるんです＾＾

下ごしらえとかも必要なく、茹でるだけなので簡単ですよ。

ぜひ試してみてくださいね。

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もうすぐクリスマス。

今日は、ダイエット中のあなたのために、クリスマスでも太らないレシピをご紹介します＾＾

ダイエットレシピといっても、ちゃんと美味しいです。

うちの家族も喜んで食べてくれますよ＾＾

夫婦2人暮らしでダイエット中なら、全てダイエットレシピで！

家族の中で自分だけダイエット中とか、ダイエット中でもフライドチキンもクリスマスにケーキは食べたい！と言う場合は、チキンとケーキ以外をダイエットレシピに！

状況に応じて、利用してみてください＾＾

















ぜひ、ダイエット中でも素敵なクリスマスを！

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あっという間に、年末。

歳をとるにつれて、1年が過ぎるのがどんどん早くなりますね(^^;

年末年始は、ダイエッターにとって最大の難関。

この時期に「体重を減らそう」と思うのはストレスだし、現実的ではありません。

「体重を増やさない。」
「2㎏増までに抑える」
「1日3食のうち、1食は好きなだけ食べる」
「ダイエットを1日おきにお休みする（全部休むのではなく）」
など、これなら出来そう！という目標に変えましょう。

私からは、お餅の代わりになる低カロリーなお餅レシピをご紹介します。

おからや野菜を使っていて、本当のお餅ではないんですが、美味しくって、本当のお餅みたいに楽しめます。















ポイントは冷める前に食べることです。

お正月のお餅を、このレシピで置き換えて、なんとか乗り切ってください。

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ライブドア忘年会に参加させていただきました！

なんと、リアル開催は4年ぶり！ということで、徐々にコロナ前の生活に戻りつつある喜びをあらためて感じます。

こういうパーティーでは、積極的に交流しにいくタイプの人間ではないので、みんなが盛り上がってるのを眺めて楽しむタイプ。

だから、コロナ前に忘年会に参加していた時も、数人の人としゃべるくらいだったんですが・・・・

今年は、圧力鍋研究家のあきこさんや、「みんなで食べよ！～おうちごはん」の川津由紀子さんが声をかけてくださったおかげで、たくさんの人と交流できて、うれしかったです！



マリオの仮装で盛り上げてくださった、ライブドアの皆様・・・







美味しいお料理・・・・



そしてビンゴ大会では・・・・



今まで何度が参加してきて、初めての当選！



しかも、商品はルンバ！！



帰って夫に報告したら、「全ての運を使い果たして、何か悪いことが起こる気がする」と言われました。

人の喜びに水を差さないでほしい


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コロナ禍で、インドアな性格に拍車がかかり、プライベートは、漫画とネットフリックス、オンライン英会話があれば幸せだと思ってましたが、やはり、人と交流するのはいいものでした

ライブドアブロガーさんたちは、皆さんとても個性があって、自分の人生を楽しんでる感じがし、すごく刺激を受けました。

私も、もっと毎日を楽しく、頑張っていきたいと思えました。

ライブドアブロガーの皆さん、運営の皆さん、本当にありがとうございました！

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