女性ホルモンが減少する更年期は太りやすくなると言われています。

その理由は主に以下のようなもの。

①女性ホルモンが減少すると、脂肪をため込みやすくなる。

②頭痛、のぼせ、鬱症状、イライラ感などの更年期症状のため、家にこもりがちになり運動量が減る。

③筋肉量が減少が始まる時期でもあり、代謝が落ちるのでカロリーが消費されにくくなる。

こういう時期のダイエットは、どのように対策したら良いでしょうか？

食事の見直し

カロリーが消費されにくいので、糖分や油分を控えめにし、摂取カロリーを減らしましょう。

よく噛んでゆっくり食べると、満腹感を得やすいです。

特に更年期で体調が悪い場合、運動は難しいので、食事を中心に気を付けていきましょう。

有酸素運動

無理のないウォーキングなどから始め、少しずつ習慣化。

慣れるとストレス解消にもなるので、イライラ解消→暴飲暴食予防効果も。

筋力トレーニング

スクワットなど家で気軽に出来るからスタート！

筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップし太りにくい体質に。

婦人科受診

更年期症状がひどい場合は、婦人科を受診しましょう。

女性ホルモンの減少に対して、ホルモン補充療法や漢方薬を処方してもらうことで症状が良くなり、ダイエットがうまくいくことがあります。




更年期ではダイエットの効果はゆるやかになりますが、正しい食事と運動を続ければ減量は可能です。

あまり深刻にならず、前向きな気持ちで取り組んでいきましょう！



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40代になり、体の変化を感じて、ダイエットがうまくいかない・・・・と悩んでいませんか？

昨日のブログでもお話しましたが、ダイエットを成功させるためには、たんぱく質をしっかりと摂ることがポイントです。




たんぱく質は筋肉量を維持し、基礎代謝をアップさせてくれる頼もしい味方。
筋肉や基礎代謝が落ちていく40代でも、やせやすい体質を手に入れることができます。

まず、たんぱく質と言えばお肉が思い浮かびますよね。

でも、肉の種類によっては脂肪の摂りすぎになってしまうことも。
さらに、お肉を控えるとご飯をおかわりしてしまう…なんてこともよくあります。

そこでおすすめなのが、少なめのお肉と低脂肪・高たんぱくの大豆製品を組み合わせたボリューム満点のおかず。



お肉の風味を楽しみながら、満腹感を得られるので、無理なく続けられます。

以下にいくつかのアイデアをご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。

健康的な食生活を楽しみながら、理想の体型を手に入れましょう！

ダイエットにも！厚揚げと切り干し大根のキムチスープ

【低糖質】ふわふわ！きのこたっぷり煮込み豆腐ハンバーグ

煮込まず時短！ポークビーンズ　【作り置き】

家族や子どもも喜んでくれる、美味しいレシピですので、ぜひ作ってみてください！

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前回のブログで、40代女性に多いダイエットの失敗原因について説明しました。



今日から、その対策について１つずつお話します。



今回は代謝の低下について。

40代に入ると、基礎代謝が低下しやすくなります。

基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのことです。

だから、基礎代謝はダイエットで重要になります。

基礎代謝は、加齢で落ちていくのですが、年齢だけでなく筋肉量、運動習慣、ホルモン、体温、栄養状態、気温（暑いか寒いか）、妊娠など、たくさんの影響を受けます。

加齢は仕方のないことなので、自分で改善できることをやっていきましょう！

基礎代謝を上げる方法

残念ながら、今日からすぐに基礎代謝を爆上げする方法はありません。

毎日の生活を変え、体質を変えるような感じになるので、気長にやっていきましょう。

急には変わらないけど、生活習慣や体質が変われば、元に戻りにくい＝ダイエットのリバウンドがしにくくなります！

1. 筋トレ
筋肉は基礎代謝を上げる大きな要因です。

運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝も下がります。

アスリートになるわけではないので、激しい筋トレは必要ないです。

出来る範囲で初めていきましょう。

目安としては、週に2〜3回・

ダンベル体操や、スクワットなど、自分がやりやすい事から始めて、慣れたら少しずつ増やしていけばオッケー。

例えば、歯磨きの最中にスクワットを10回すると決めると、1日30回できます＾＾

2. 有酸素運動
筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）も取り入るとダイエット効果も高まります。

室内ウォーキングのyoutubeビデオなどもあるので、利用してみてください。


3. たんぱく質を意識して摂る。

筋肉を維持するために、たんぱく質はしっかり摂りましょう。

たんぱく質は、消化する過程でもカロリーを消費すると言われていて、その点でもダイエットに適した栄養素です。

お肉だけでなく、低脂肪な大豆製品をうまく組み合わせることで、カロリーオーバーを防ぐことができます。


いかがでしたか？

少しずつで良いので、出来ることから取り入れてみてください。

ありきたりで地味なことに思えて魅力を感じないかもしれませんが、こういう事こそ続けた時に効果が必ずでますよ＾＾

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40代を迎えると、若い頃と同じダイエット方法では思うように結果が出ないと感じる方も多いのではないでしょうか。



実際、40代女性がダイエットに失敗しやすい理由には、いくつかの医学的な背景が存在します。

まずは、原因を知らないと解決法も分かりません！

今回は原因について説明し、次回以降、その対策についてもお話していきます。

原因1. 代謝の低下

40代に入ると、基礎代謝が低下しやすくなります。

基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーのことです。

若い頃は代謝が良いので、多少食べすぎてもすぐに燃焼できますが、年齢とともに代謝は徐々に低下。

食べる量が増えてなくても、体重が増えやすくなる主な原因の一つです。

2. ホルモンバランスの変化

40代は、個人差はあれど、卵巣機能が徐々に低下し、エストロゲンの分泌量が減り始める時期です。

これにより、脂肪がつきやすく、また減りにくくなるのです。

また、ホルモンバランスの乱れは気分の不安定さやストレスを引き起こし、結果として食欲が増えたり、運動を続ける意欲が湧かなくなったりします。

3. 無理な食事制限

これは40代に限ったことではないですが、「食べなければ痩せる」という考えで極端な食事制限をしてしまうと失敗につながります。

し無理なダイエットは一時的に体重が減ったとしても、その後リバウンドしやすくなります。

特に、食事制限をして筋肉量が減ってしますと、基礎代謝が低下し、ますます太りやすくなります。

4. 運動不足

40代は仕事も子育ても忙しくなる時期で、運動時間を確保するのが難しいですよね。

しかし、運動不足は筋力低下と代謝低下を招き、ダイエットが失敗しやすくなります。

まとめ

40代女性がダイエットに失敗する原因には、
１．代謝低下
２．ホルモンバランスの変化
３．無理な食事制限
４．運動不足
などがあります。

原因が分かったら、成功への大きな一歩です。

次回以降は、その対策を説明していくので、楽しくダイエットを頑張っていきましょう＾＾

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肌の状態には紫外線や体質、睡眠、ストレスなど多くの要因が影響するので、これさえ食べれば美肌になるという魔法の食べ物はありません。

しかし、バランスの取れた食事を基本に、肌に良いと言われる食品・栄養素は積極的に摂ることをおすすめします。

今回紹介するのはトマト。

トマトのリコピンは、紫外線から肌を守り、老化を防ぐ効果が期待されています。

今回は、そんなトマトを使った簡単で美味しい美肌レシピをご紹介しますので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください！

具だくさん食べるトマトスープ

お肌を作るたんぱく質もしっかり摂れる。栄養バランス満点のスープです。

鮭とアボカドの薬味ポン酢だれ

鮭のアスタキサンチンも抗酸化作用があります！

おくらとトマトの中華風コク旨ツナサラダ

おくらはレンジ加熱でお手軽！

時短ミネストローネ

長時間煮込まなくても、トマト缶の酸味がなく、美味しいスープに。



夏の紫外線でお肌が受けたダメージを、癒してあげましょう！

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満足感たっぷりのダイエットレシピ！

忙しい日でも簡単に作れる、野菜たっぷりの炒め物です。





厚揚げを手でちぎることで、味がしっかり絡んで旨味倍増！

ダイエット中でもしっかり満足できる一品、ぜひ試してみてください！

↓くわしいレシピはこちらです。



ちんげん菜の代わりに、小松菜やキャベツでも美味しくできますよ＾＾






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ダイエット中のあなたの食事、「痩せそうに見えるけど、実は栄養不足が原因で太ってしまう可能性のある献立」になってないですか？



低カロリーでヘルシーに見えても、栄養バランスが偏り、たんぱく質・カルシウム・鉄分など大切な栄養素が不足していては、やせにくくなってしまいます。

空腹感や栄養不足から、おやつを我慢できなかったり、過食になり、太ってしまう。

もしくは、空腹は我慢して多少痩せたとしても、貧血や骨がボロボロに・・・。

健康を損ねてしまっては本末転倒だし、綺麗にはなれません。

今日は、そんな危険な食事例をご紹介します。

朝食
ジャムトースト　1枚
ブラックコーヒー　1杯
りんご　1/4個

低カロリーではありますが、タンパク質・ビタミン・ミネラル全てが不足しています。

りんごから食物繊維やビタミンも少しは取れますが、全然足りません。


昼食
コンビニのグリーンサラダ（レタス、キュウリ、コーン）+ノンオイル青じそドレッシング
おにぎり（昆布）1個
カップの豆腐お味噌汁

サラダ+おにぎりって、なんてヘルシー！と思いがちですが、ここでもタンパク質が不足！

サラダはかさばるので、野菜をたくさん食べて気になりますが、実はたいした量を摂れません。

おまけに、この例ではビタミン豊富な緑黄色野菜は入ってません。

また、すぐお腹がすいてしまい、間食を我慢できなくなります。

間食
ノンカロリーゼリー

満足感が全くなく、お昼も少ないことも相まって、夕食のドカ食いにつながるかもしれません。

夕食
少量の肉入り野菜炒め（キャベツ、ニンジン、もやし）
冷ややっこ
ご飯（茶碗一杯）

これもヘルシーに見えますが、またまたタンパク質不足。

肉が少量なので、栄養バランスが偏っています。

＊＊＊＊＊

いかがでしたか？

このような献立は、低カロリーで痩せそう！と思えますが、空腹感を感じやすくない、イライラしたり、間食や過食につながります。

たんぱく質が不足するので、筋肉量が減少し代謝が下がり、結果的に脂肪を溜めやすくなるのです。

また、長期で続けた場合、栄養不足から、女性では特に貧血や骨粗鬆症などになる可能性が！

最後に今すぐ簡単に出来る解決策です。
・手軽に摂れるタンパク質を加える（例：ベビーチーズ、ツナ缶、サラダチキン、納豆や厚揚げなどの大豆製品）
・良質な脂質を少し取り入れると空腹感が和らぐ（例：アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）
・食物繊維を多く含む野菜や全粒穀物（麦ごはん、オートミール、全粒粉のパンなど）を取り入れる。

出来ることから始めていきましょう～！






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ジューシーな鶏むね肉に、お酢とたっぷりのしょうが・にんにくを効かせた特製タレが絡んだ、ヤミツキ必至のチキンステーキ！



低脂肪・高たんぱく・低カロリーなのに、ボリューム満点で大満足。

ダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめます。

しかも、家族みんなが笑顔になる美味しさだから、一緒に食べられる！

美味しさも健康も手に入る、極上のダイエットレシピです。

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美味しく作るポイント

・鶏胸肉は厚みを均等にし、片栗粉をまぶすとジューシーで均等に火が通りやすくなります。
・格子状の切れ目で肉の縮みを防ぎ、火の通りを早くします。
・焼いた後すぐにタレを加えると、パサつきを防げます。タレを煮詰める場合は肉を取り出しましょう。
・お酢、しょうが、にんにくでパンチの効いたコクのある味わいに。酸味も和らぎます。

ポイントを抑えたら誰でも美味しくできるので、ぜひ作ってみてくださいね！






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