医師が教える 作り置き・時短の健康レシピ&子どもの食育

簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。 忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。

カテゴリ: コラム

骨がもろくなり、骨折しやすくなる「骨粗しょう症」。 お年寄りの病気なので、子どもには・・というか、パパ・ママ世代にとっても、関係ないと思っている人が多いのではなりでしょうか? 年をとってから考えたらいいや、と思ってませんか? 実は、大人になってからでは遅 ... 続きを読む
骨がもろくなり、骨折しやすくなる「骨粗しょう症」。

お年寄りの病気なので、子どもには・・というか、パパ・ママ世代にとっても、関係ないと思っている人が多いのではなりでしょうか?

年をとってから考えたらいいや、と思ってませんか?

実は、大人になってからでは遅いのです。


ししゃもの中華風カレーマリネ



骨の強さの指標となる「骨量」は、20歳生まれたときから増えていき、20歳ごろにピークに。

そして、あとはどんどん減っていく一方



特に女性は、閉経後に急速に、ぐぐん!と骨量が減ります

女性ホルモンは、骨を作ってくれ、骨吸収(骨の破壊)を抑える働きがあります。

女性ホルモンが減る閉経とともに、骨量も減ってしまうのです。


だから、大人になってから、まずい!と思って一生懸命カルシウムを取っても、骨量を増やすことはとっても難しいのです。

*****

骨粗しょう症って、何が怖いのかって想像つかないですよね。

骨がもろくて骨折しやすくても、まあスポーツでもしてないと困らないんじゃない?って。


でも、そうではありません。

ご高齢で骨粗しょう症の方では、ちょっと転んだだけなのに「こんなに骨がボキボキに折れるなんて!」という状態のことがあります。


たかが骨折・・・と軽く見がちですが、太ももの大腿骨の骨折では、寝たきりの原因になる場合も。。

それまで元気だった人が、脳梗塞とか大きい病気でなく、骨折で寝たきりになることがあるのです。

ちなみに、平成26年 国民生活基礎調査(平成25年)によると、女性が介護状態になる原因の約15%が、「骨折・転倒」になっています。


*******

なので、子どもの頃から、骨の貯金をしておかないと!

骨を丈夫にするためには、ありきたりですが、やはりカルシウムを含めバランスが取れた食生活・運動が大切です。

子どもたちが、人生で骨量が増える大切な時期に、
・お菓子やファーストフードばかりで偏った食生活。
・外で遊ばず、テレビゲームばかり。
・極端なダイエットで食事制限。

そんな事をしていたら、年を取ったときの骨がどうなってしまうのか・・・

おそろしいです。


では、子どものころに、どんな事を気を付けたら良いのか?は、次回に続きます。



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心の栄養とからだの栄養、どちらの役割も果たしてくれるのが「甘い野菜おかず」! 食卓のほっとする箸休めに、子どものおやつにもおすすめです。 うまく利用すれば、ダイエットにも役立ちますよ。 甘いのにどうしてダイエットに役立つの?? 子どものおやつにすると、ど ... 続きを読む
心の栄養からだの栄養、どちらの役割も果たしてくれるのが「甘い野菜おかず」!

食卓のほっとする箸休めに、子どものおやつにもおすすめです。

うまく利用すれば、ダイエットにも役立ちますよ

写真2


甘いのにどうしてダイエットに役立つの??

子どものおやつにすると、どんな良いことがあるの??

かんたんで美味しいレシピ3つもご紹介してますので、コラムを読んでいただけたらうれしいです^^





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忙しい日のランチ。 手軽なお惣菜パンや菓子パン2~3個でちゃちゃっと済ませる。 そんなことが頻繁にあるあなたは、要注意。 菓子パン・お惣菜パンだけのランチは栄養的にはちょっと問題ありです。 どうしてパンだけだと良くないの? 少しでも栄養バランスを改善す ... 続きを読む
忙しい日のランチ。

手軽なお惣菜パンや菓子パン2~3個でちゃちゃっと済ませる。

そんなことが頻繁にあるあなたは、要注意。


パンランチコラム


菓子パン・お惣菜パンだけのランチは栄養的にはちょっと問題ありです。

どうしてパンだけだと良くないの?
少しでも栄養バランスを改善するには、どうすればよいの?

について、お教えします^^






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今日から誰でも、なんの手間もなく出来る食育があります。 それは、今日の給食が何だったかを子どもに聞くことです。 健康的な食生活の第一歩は、自分が食べたものをちゃんと認識すること。 そのくせを、子どもにつけるための質問なのです。 子どもに関わらず、 ... 続きを読む
今日から誰でも、なんの手間もなく出来る食育があります。

それは、今日の給食が何だったかを子どもに聞くことです。



健康的な食生活の第一歩は、自分が食べたものをちゃんと認識すること

そのくせを、子どもにつけるための質問なのです。




そぼろリメイクカレー2




子どもに関わらず、人は自分が食べたものを覚えていません

とある調査によると、だいたい実際食べたものの1割~2割は忘れている。

さらに、肥満の人ほどよく忘れる傾向にあるそうです。



健診でも、「間食なんてしないのに、太るんです。」という人に、よくよく聞いてみると、まんじゅう1個とかは普通に忘れてます。

「よく思い出してみれば、菓子パンをつまんで1日1袋は食べてた」という人もいました。


覚えていないと食べ過ぎたかどうかわからないし、「お昼は野菜が少なかったから、夜にしっかり食べよう」というような改善もできません。



そんなわけで、「なんとなく食べる」のではなく、自分が食べているものが何かを認識しながら食べることは大切です。




食べたものを記録するだけで痩せる!というダイエットが流行りましたよね。

あれも、「実はこんなにたくさんお菓子をつまんでた。」とか、「本当は食べたくないけど、なんとなく食べてた」と把握することにより、食生活の改善が出来るという理論です。



**********

そんなの窮屈で食事を楽しめないと思ったかもしれませんが、逆です。

どうせ食べるなら、しっかり楽しんで味わいながら、大切に食べるという意味です。

それが早食いや食べ過ぎの防止にもつながります。



いつも細かい栄養のことを考えるという、堅苦しいものではありません。

本当に楽しんで、味わって食べることが、結果として健康にもつながるということです。

食べたものは自分の体になるので、大切に食べることは、自分を大切にすることになります。



菜の花のグラタン3




「今日の給食、何食べた?」と毎日聞かれると、子どもは自然に意識して覚えてくるようになります。

聞き方のコツですが、「今日の給食何だった?」と聞くと、「忘れた。」で終わってしまう場合があるので、

「今日の給食で、何が一番おいしかった?」と聞くと良いです^^

すると、何かひとつは答えてくれます。

そこから会話を広げていきます。




1年生ぐらいだと、食材や料理の名前もわからない場合が多いです。

「なんか、魚みたいなのだった。」とか「豆の入った赤いやつ。」みたいな説明になる。


そんな時は、献立表を見て、「今日の魚は、いわしだったんだよ」とか、「ポークビーンズっていうお料理だよ」と、献立表を見ながら教えてあげましょう^ ^

家だと、使う食材や料理に偏りがあると思うので、あまり食べないものの名前を知るきっかけにもなりますね。


ちなみに、食べたものを意識することが目的なので、嫌いなものを食べられなかったことを注意するのは無しで。

あくまで、楽しい会話にしてくださいね^^



*****


あと、うちでは、主人に良い効果がありました。

娘が「パパは何食べたん?」と聞くようになったんですね。



主人はもともと食にかなり無頓着でした。

独身時代は、食事なんて抜いても当たり前という考えで、

「そういや、今日、朝から何も食べてなかったな」みたいな。


当然、昼食べたものも、夜には忘れている。

忘れるというより、そもそも覚えてないって感じだったのでしょう。


でも、毎回娘に聞かれるので覚えるようになりました。

そして、子どもに「カップラーメン」とか「パンだけ」などと報告も出来ないので、定食を食べてきます。

ほんと、よかったです。

私がいくら言っても改善不可能なので、娘に感謝。

子どもから伝わる食育、ですね。




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最近、家がなんとなーく、ごちゃっとしているのがモヤモヤ・イライラして。 すっきりしたい!!と片付けたくなり、「人生がときめく片づけの魔法」という本を買いました。 あの有名な「こんまりさん」こと近藤麻理恵さんの本です。 人生がときめく片づけの魔法 [単行本( ... 続きを読む
最近、家がなんとなーく、ごちゃっとしているのがモヤモヤ・イライラして。

すっきりしたい!!と片付けたくなり、「人生がときめく片づけの魔法」という本を買いました。

あの有名な「こんまりさん」こと近藤麻理恵さんの本です。




とにかく、まず無駄なものを捨ててから、片付ける!

捨てる基準は「ときめくかどうか」。

心がときめく本当に好きなものは残し、それ以外は捨てる

そうすれば、一生きれいな部屋で過ごせるし、人生も輝きだすということです。


読み終わったので、あとは実行するのみ!

ここで宣言して、ちゃんと実行に移せるように自分を追い込みたいと思います笑


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚

ダイエットしなくちゃいけないのに、間食をやめられないと悩む人は多いですよね。

そんなに好きなら、すべてやめる必要はありません。

実は、この「間食問題」も、ときめきお片づけと同じなんです。


「おやつはどうしてもやめられない」と言うわりに、適当に食べている人が多いのです。


間食には、
①からだの栄養を補う
②こころの栄養になる

の2つの意味があります。


子どもの場合、特に少食の子では、3度の食事だけでは1日に必要なカロリーや栄養素を摂れない場合が多く、おやつでそれを補う①の意味合いが大きいです。

大人の場合は、仕事・家事に疲れた時の気分転換だったり、②の意味合いが大きいですね。

子どもの間食の話はまた別の機会にするとして、今回はおとなの話。


混ぜるだけブラウニー パンケーキミックス




健診中に「あまり食べてないのに、全然痩せないなんです」と言う方に、「間食は何をどれくらい食べてますか?」と聞きます。

すると、多くの人が「間食はほとんどしないんですけど・・」と答えます。



ところが、「本当に全然食べてませんか?」と聞き直して、考え直してもらうと・・・

「あ、そういえば、まんじゅうとせんべい食べたわ。」

「毎日、寝る前にアイスクリームは食べてますけど」

など、あとから思い出していろいろ出てくる。


要はあまりちゃんと覚えてないんですね。

まんじゅう1個はノーカウントな状態。

「そういえば、最近、おなか空いたら、小さいあんぱんつまんでて、1日で6個入りの1袋くらい食べてたかも!」なんて方もいました。


みなさん、食べるのが好きなわりには、食べたこと忘れてるんですね。

肥満の人ほど、食べたものを忘れる傾向が強い、という研究結果も出ているんです。


せっかく食べたのに忘れてるって、すごくもったいないと思いませんか?

「間食がどうしてもやめられない」というほど好きだったら、もっと間食を大切にして素敵な時間にしてほしい

近藤さんのいう「ときめき」を感じるもの、つまりからだやこころは喜ぶものだけを厳選して食べる。

つまり、からだやこころの栄養になるものを本気で選んで、本気で味わって食べてほしいです。

和風マフィン パンケーキミックス




こころの栄養として食べるなら、記憶に残らないようなお菓子で済まさない。

なんとなくで100円で買った「適当デザート」を食べるなら、4日間それは食べずにお金を貯めておく。

そして、近所で一番おいしいケーキ屋さんの、一番食べたかったケーキを500円で買う

テレビを見ながら適当に食べず、おいしい紅茶やコーヒーとともに、しっかり味わって食べる


******


500円貯めるために「適当デザート」を我慢する4日間は、からだの栄養期間とすれば良いかもしれませんね。

お肌がきれいになりたいなら、ビタミンたっぷりのフルーツ

会社なら、持ちはこべて日持ちするドライフルーツも良い。


女性に不足しがちなカルシウムや鉄を補うのものおすすめ。

元気でいることは、美しさの基本!

ヨーグルトやプルーン、一口サイズのチーズも良いですね。



空腹感が強いなら、焼き芋や干し芋なんてのもおすすめ。

もちろん、食べ過ぎは太りますが、食物繊維やミネラルもあるし、満腹感もあります

スナックやチョコを食べるより断然美容と健康に良い。



家で食べる間食なら、作り置きのピクルスなどで野菜不足解消とか。


【常備菜】和風。梅昆布ピクルス

【常備菜】和風。梅昆布ピクルス

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

梅干しと塩昆布を加えた、和風で食べやすいピクルスです。洋風のピクルスよりクセがなく、子供や年配の方でも食べやすい!夏の常備菜として大活躍です。

このレシピを詳しく見る




この時は、「からだに良いものなんて、味気ないわ・・・。あーあ。」などとは思わないこと。

「からだに良いものを食べてるんだ!私ってえらい!」と自分を褒めながら食べてください。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚

間食が好きなら、やめる必要はないと私は思います。

食べることで、幸せになるのは、健康のためにも大切だから^^


でも、こころとからだが、本当に求めているものを食べる!

そして、食べるときはじっくり味わう!


次の日も、絶対忘れないような、素敵なおやつにしてください。

そうすれば、食べ過ぎも自然に防げるはずだし、こころもからだも充実すると思います^^



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夏についついアイスを食べ過ぎて太ってしまい、ダイエットしなくちゃと思っている人にぜひ読んでほしい^^ みなさんは、同じエネルギー量の食事なら、いつ食べても同じだと思っていませんか?  実は、同じのものを食べても、夜遅くに食べるほど太りやすいことがわかって ... 続きを読む
夏についついアイスを食べ過ぎて太ってしまい、ダイエットしなくちゃと思っている人にぜひ読んでほしい^^

みなさんは、同じエネルギー量の食事なら、いつ食べても同じだと思っていませんか? 

実は、同じのものを食べても、夜遅くに食べるほど太りやすいことがわかっています。

どうしてもお菓子が食べたい!という時は、朝に食べたほうが良いのです。

バナナクランブルマフィン パンケーキミックス



夜は寝るだけで消費カロリーが少ないから…というのは、なんとなく想像がつくかもしれませんが、理由はそれだけではありません

食べる時間を意識すれば、ダイエットが少し楽に、効率的になるかもしれませんよ。





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日本人間ドック学会学術大会に行ってきました!

会場は埼玉の大宮だったのですが、予約が遅くて大宮のホテルは見つからず。

アクセスの良い上野に泊まりました。

人間ドック学会2


駅にもパンダグッズがいっぱいで癒されました^^



*・゜゚・*:.。..。.:*・゜

学会は、ちょうど聞きたいと思っていた内容の講演があり、大満足でした!

この歳になると、人から教えてもらう機会がぐんと減るので、学会で知識を得られるのすごく楽しい。


ランチョンセミナーの弁当はこんなの。

人間ドック学会3


普通の洋風弁当でした。

去年は、健康を考えたオリジナルの弁当だったので、期待してたんですが。

ちょっと期待はずれ。← 失礼。

あ、でも、普通に美味しかったんですけどね。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚

あと、今回は、学会の前後に嬉しい再会もあり^^

初日には、超多忙な友人2人が、夕方の忙しい時期に駆けつけてくれ。

人間ドック学会1




さらに、帰りの新幹線に乗る前には、レシピの女王の同期と再会!



みんな、料理に関わる仕事をしている人ばかり。

それぞれやり方や形は違うけれど、目的は「料理・食」で「誰かを幸せにする」ことで同じなんだなーと感じました。

私も、人々の健康のため、医療や食の仕事をしていますが、「健康」そのものが目的ではありません。

「幸せに生きてもらう」ことが目的です。

あらためて、目的を再認識できたことで、日々の診療や食に向き合う姿勢を見直すことができました。

みんなに会えたおかげです。ありがとう^^



人間ドック学会4



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もうすぐ娘の誕生日。 おじいちゃん・おばあちゃんからの誕生日プレゼントを、次の週末に買ってもらうことになっています。 すると・・・「あー。最悪。あと〇日もある。まだまだや。」と不機嫌。 うーん・・・。 私が子どもの頃は、「あと〇日で買っても ... 続きを読む
もうすぐ娘の誕生日。

おじいちゃん・おばあちゃんからの誕生日プレゼントを、次の週末に買ってもらうことになっています。

すると・・・「あー。最悪。あと〇日もある。まだまだや。」と不機嫌。




うーん・・・。

私が子どもの頃は、「あと〇日で買ってもらえる!」とわくわく楽しみでたまらなかったのになあ。

そう思い、娘に「最悪じゃなくてさ。あと〇日で買ってもらえるんだ!楽しみだなーって思ってみたら?」と言ったけど、ピンとこない様子。



☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚


子どもが2歳くらいから、ずっと思っているのですが、今の子どもたちに「待つ」ことを教えるのって、すごく難しい環境になってるなーと。



ちょうど、先日の朝日新聞の天声人語に、「待つことの悦び」について書いてありました。

携帯電話の無い時代、恋人を待っていてもなかなかこない。

会えることの光悦感が、心配に代わり、それが苛立ちになり孤独と絶望になる。

そのあとの相手の到着が奇跡のように思える。

そのような気持ちを揺さぶるような「待つ」は、携帯やスマホの誕生で消えつつあると。

うんうん。確かにその通り。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚



子どもの場合を考えてみると、たとえばテレビ。

昔は、週1回の見たい番組を心待ちにしてたけど、今は録画していつでも見れる。

さらに、DVDならCM部分を飛ばしてしまう。。。

CMは飛ばせるのが当たり前と思ってるので、娘はリアルタイムで見てるときも、CMを「飛ばして!」と言って、待てない。






他に、パパが「早く帰ってくる」と言ったのに、遅くなったとき。

「携帯で電話して!」と言います。

「仕事中は無理だよ」と説明しても、「えー!」と怒ってる。

休日は、どっかで待ち合わせしてて、パパが遅かったら即電話してるから、そう思うのも無理ない。




「待つ」のは、たしかにイライラすることが多いし、私もせっかちなので、得意ではないのですが。

娘には「わくわく楽しみにして待つ」という「待つ」が、すごく少ないように思います。

というか・・・今まであまりそんな姿を見たことがないかも。


子どものころ、誕生日や旅行に行ける日を楽しみに指折り数えていた事って、すごく素敵な思い出です。

娘には、そんな経験が少ないのかなと思うと、すごくもったいない気がしてきます。


でも、日常生活で娘に私が「待ってね」と言う時って、たいてい、食事の準備などでバタバタしてて「ママ、こっちきてー」と言われたとき。

娘にとっての「待つ」は、あまり楽しいものではなくなって当然だな。と反省。



待てないわけじゃなくて、「待つ楽しさ」を知らないだけなのかもしれない!




もうすぐ娘は7歳。

今年は、娘に、わくわくする「待つ」を経験出来るようにしてあげたい!

みなさん、良いアイデアがあれば、教えてくださいね^^


豆腐ちゃきん3




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肥満だと、糖尿病とか高血圧などの生活習慣病のリスクが高まる。 これは、みなさんよく知っていることだと思います。 でも、手術のリスクも高まるってことはあまり・・というか、全然知られてないと思います。 手術の難しさは、いろいろな要素がからむので一概には言え ... 続きを読む
肥満だと、糖尿病とか高血圧などの生活習慣病のリスクが高まる。

これは、みなさんよく知っていることだと思います。

でも、手術のリスクも高まるってことはあまり・・というか、全然知られてないと思います。



手術の難しさは、いろいろな要素がからむので一概には言えませんが、他の条件が全く同じなら、肥満よりやせてるほうが、簡単で手術時間も短くなります



手足とか、頭とかの手術では肥満の影響はそうないですが、お腹の中の手術は特に違います。

まず、ただ「お腹を切って開けて、縫って閉じる」だけでも、脂肪が多いと大変で時間がかかる。


お腹の中の操作も、大量の脂肪が邪魔して、血管が見えにくくて出血しやすかったり、とにかく大変です。

だから、手術室のスタッフは、肥満に敏感です。

患者さんのBMI(※)が30を超えていると、手術が始まる前から、「あ、今日は時間がかかりそうだな・・・」と身構えています

※BMI=体重÷身長の2乗で計算される数値。25以上だと肥満とされる。



ただ単に「時間がかかり外科医が大変」ってだけなら、まだ良いんですが、手術が難しい=合併症のリスクも高まるので、患者さんにとってもデメリットです。


あと、手術だけでなく、麻酔をかけるのにもリスクが高まります。
それについては、こちらの記事を。
麻酔科医は肥満が怖い? 




あと、「女性より男性のほうが内臓脂肪がつきやすい」といいますが、これも手術時に実感することがよくあります。

(女性は皮下脂肪の方がつきやすい。)


女性はけっこう太っていても、お腹の中を見てみると、「あ、内臓脂肪は意外に少なくて良かったね」となることがけっこうあります。

反対に男の人のほうは、見た目は「ちょっとぽっちゃり」くらいでも、お腹の中は黄色い脂肪の海で、えらい手術が大変でしたってことがしばしば。

だから、「俺、そんなに太ってないし。お前のその足、やばいんじゃない?」と妻に言っている夫のほうが、お腹の中はやばいかもしれません。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚


てわけで、手術を日々見ていると「肥満ってこわいな。やっぱ、太りすぎちゃいかんな・・・」と思ってくるわけです(^_^;)


とはいえ、普通は自分が手術することなんて想像もできないので、「ふーん・・」って感じで実感がわかないですよねー。

でもでも!太り過ぎを直せば、いざという時に、意外なメリットもある!と知ってもらえればと思います。

☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚


手術は、起きるかどうかわからないことなんで、それに備えてがんばろう!とは思えないでしょうが、今ある体の不調を解消するために、ちょっと健康に気遣ってみてください。

暑い夏が終わったら、ちょっと運動したり、ジャンクフードではなく、旬の野菜や食材を楽しむ日を1日でも増やすことから始めてみてはいかがでしょうか?

なんだか、もやもやだるい体が軽快になって、ぱっと目の前が明るい感じになりますよ


かぼちゃとツナの塩昆布サラダ3




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内臓脂肪のたまりやすい食生活の3つの特徴は ①早食い ②残さず満足するまで食べる ②緑黄色野菜は食べず、間食(スナック菓子、アイスクリーム)を好む。 だそうです。 特に、この時期は毎日の習慣になりがちな、夜のアイスはとても危険です。 ***** 補足説明 脂 ... 続きを読む
内臓脂肪のたまりやすい食生活の3つの特徴は
①早食い
②残さず満足するまで食べる
②緑黄色野菜は食べず、間食(スナック菓子、アイスクリーム)を好む。

だそうです。

特に、この時期は毎日の習慣になりがちな、夜のアイスはとても危険です。

*****

補足説明

脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

日常的には、目に見えやすい皮下脂肪の方を気にしがち。

でも、糖尿病や高血圧などの生活習慣病とより関係があるのは、内臓脂肪のほうです。


******


この前の健診で、ついに糖尿病になってしまったことが判明した女性。

「そんなにたくさん食べるわけでもないし、間食も全然しない、運動もしてるのに、全然やせないんです。」と相談されました。

でも、糖尿病になってしまったからには、本人には自覚ないけど、食べ過ぎとか偏食がある可能性が高い・・・。

「間食は本当にしないんです。」を強調するので、「全くしてないんですか?」と聞いてみる。

「全くではなくて、夜にアイスは食べますけど。」

やはり!


食事の内容も気になりましたが、外来中は相談に乗れる時間がなく、いつも悔しいのですが・・・。

とりあえず、「アイスは、食べるなら昼間に食べてください。できれば回数も減らしてくださいね。」とアドバイスしました。




夜は、同じものを昼に食べるより太りやすいです!

メタボ気味の人は、夜のアイスは控えるようにしてください。

お風呂上がりの喉の乾きは、麦茶などカロリーのないもので潤してほしい。


でも・・・・「どうしても我慢できない!」

という時は、こちらのレシピはいかがでしょうか。

いちごのヨーグルトソイスムージー

いちごのヨーグルトソイスムージー

by 河埜 玲子

調理時間:5分
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いちごを冷凍しておけば、いつでも旬の美味しさを楽しめます。ヨーグルトといちごの爽やかさで、豆乳のにおいは感じません。いちごのビタミンCと、豆製品&乳製品で栄養バランス満点です。

このレシピを詳しく見る


この時期ならスーパーの冷凍いちごで。

冷凍ラズベリーやブルーベリーもおすすめ。

砂糖はたっぷり入れず、フルーツの味を生かしてください

アイスクリームよりカロリーが低く、豆乳&ヨーグルト&フルーツで、栄養バランスが良いです。

と言っても、やはり飲みすぎには注意ですけどね^^

いちごのヨーグルトソイスムージー







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