食物繊維が豊富で、低カロリー。
ダイエットや生活習慣予防に活用したいおから

でも
パサパサして美味しくない
煮物にしかレパトリーがなく飽きる
という人が多いのではないでしょうか?

そこで、今日は、おからを美味しく食べられるレシピを、バリエーション豊富にお紹介します。

小麦粉の代わりにおからを使ったお好み焼きすいとん、子どもが喜ぶおやつなどもあります。

おからのお好み焼き2


ぜひ参考にしてください^^

レンジで手軽に!しっとりおから煮<
豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!
ヘルシー! ふわふわ!とろけるおからすいとん汁
レンジで!蓮根とおからのベジしゅうまい
【健康おやつ】レンジで!とろけるおから餅
作りやすい。素朴なおからドーナツ

レンジで手軽に!しっとりおから煮



定番のおから煮も、レンジで手軽に!

焦がす心配がないので失敗なし・楽チンです。

【常備菜】レンジで手軽に!しっとりおから煮

【常備菜】レンジで手軽に!しっとりおから煮

by 河埜 玲子

調理時間:15分
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ボウル一つでレンジにおまかせ!手軽に失敗なしで、お鍋で苦労して作るのと同じ、美味しいおから煮が出来てしまいます。一品で栄養バランス満点の常備菜を気楽に作れるようになります。

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豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!



小麦粉不使用!
おから入りだとは、家族にも気づかれていません^^

ダイエット中だけど、お好み焼き+ごはんを食べたいパパも、これなら安心。

豚肉とおからのお好み焼き風  小麦粉不使用!

豚肉とおからのお好み焼き風 小麦粉不使用!

by 河埜 玲子

調理時間:20分
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小麦粉の代わりにおからを使用し、食物繊維豊富&低カロリー!ご飯と一緒に食べても安心です。おからが入っているのがわからない、しっとり食感で、味はまさにお好み焼き。一品で野菜もお肉も取れて、栄養バランス満点です。作り置き、冷凍可能!

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ヘルシー! ふわふわ!とろけるおからすいとん汁



小麦粉で作るすいとんよりふわふわで口溶けが良い

子どもも喜んで食べてくれますよ。

ヘルシー! ふわふわ!とろけるおからすいとん汁

ヘルシー! ふわふわ!とろけるおからすいとん汁

by 河埜 玲子

調理時間:15分
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すいとんをヘルシーなおからで作った、具沢山のすいとん汁です。ふわふわでくちどけが良いおからすいとんは小麦粉のものより美味しい!おから嫌いな子供さんや男性にも好評です。汁物一品で栄養バランス満点の優秀レシピです。

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レンジで!蓮根とおからのベジしゅうまい



お肉不使用なのに、野菜の甘味と旨味でお肉に負けない美味しさと食べごたえ

ふんわり柔らかくもちっ、しっとり・・のやみつきになる食感です。

食物繊維がたっぷり!

ふわもち・しっとり。レンジで!蓮根とおからのベジしゅうまい

ふわもち・しっとり。レンジで!蓮根とおからのベジしゅうまい

by 河埜 玲子

調理時間:15分
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お肉不使用。ふんわり柔らかくもちっ、しっとり・・な食感、野菜の甘味と旨みで、お肉のしゅうまいに負けない美味しさと食べごたえでオススメ!!食物繊維たっぷりで便秘解消・ダイエットに最適です。

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【健康おやつ】レンジで!とろけるおから餅



もちもちだけど、口の中でとろけるので、子どもさんにも安心。

レンジでチンでできるので簡単。

【健康おやつ】レンジで!とろけるおから餅

【健康おやつ】レンジで!とろけるおから餅

by 河埜 玲子

調理時間:5分
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やわらか〜いおから餅は、多めの水分がポイント。混ぜてチンするだけなので、子どもさんと一緒に作れます^^口の中で溶けるので、小さい子どもさんも安心のお餅。低カロリーで食物繊維豊富なのでダイエットにも。

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作りやすい。素朴なおからドーナツ





少ない油で揚げ焼きにするので、手軽に作れます。

普通のドーナツより、たんぱく質や食物繊維が多く含まれます。

便秘ぎみのお子さんにも良いですね^^

作りやすい。素朴なおからドーナツ

作りやすい。素朴なおからドーナツ

by 河埜 玲子

調理時間:20分
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生地は手で丸められる固さで、少ない油で揚げ焼きにするので、作りやすいレシピです。素朴な味わいで、おから入りとは分からず、子どももパクパク!おからは食物繊維が豊富なので、便秘ぎみのお子さんにオススメです。

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よかったらお試しください。


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