毎日暑いので、火を使わずに出来るおかずをご紹介します。

一品あると、献立の栄養バランスがぐっと良くなるレシピです^^

アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ


火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ
ビタミンたっぷり。アボカドとキウイのサラダ
アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ
チンするだけ!キャベツとツナの中華風サラダ
ダイエットに。きゅうりと切干大根の梅納豆和え


火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ



食物繊維豊富とビタミン・ミネラルが豊富な豆とわかめの組み合わせ。

ツナの旨味で子どももパクパク!

火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ

火不要・混ぜるだけ。わかめと豆のツナサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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子どもと作れる3ステップ健康レシピ。ちょっと地味なわかめと豆が、ツナの旨味やごま油の風味で、止まらない美味しさのご馳走サラダに^^混ぜるだけなので、子どもにも簡単!食物繊維やミネラルがたっぷり^^ツナは魚なので魚嫌いのお子様にも。

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ビタミンたっぷり。アボカドとキウイのサラダ



果物は1日200g以上食べることが、健康増進のためにすすめられています。

日本人は特に若い人で果物の摂取が不足していると言われているので、もっと取り入れたいですね。


ビタミンたっぷり。アボカドとキウイのサラダ

ビタミンたっぷり。アボカドとキウイのサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:5分
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ビタミンCがたっぷり。さわやかでみずみずしいフルーツと、コクのあるアボカドが相性抜群です。切って混ぜるだけなので朝ごはんにもぴったり。

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アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ



しらすの塩気と海苔の風味が、アボカドと豆腐の旨味や甘味を引き立てます。

ポン酢とオリーブオイルを混ぜるだけのドレッシングも美味!

簡単!アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ

簡単!アボカドと豆腐のしらす海苔サラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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4つの食材の組み合わせが相性ぴったり!しらすの塩気と、海苔の風味がアボカドと豆腐の旨味や甘味を引き立てます。自家製ドレッシングも、ポン酢とオリーブオイルを混ぜるだけと簡単。

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チンするだけ!キャベツとツナの中華風サラダ



チンして混ぜるだけ。

キャベツの甘味、ツナの旨味、にら・海苔・ごま油の風味がやみつきです。

チンするだけ!キャベツとツナの中華風サラダ

チンするだけ!キャベツとツナの中華風サラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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チンしてポン酢で和えるだけ!ツナの旨み、ごま油と海苔の風味でキャベツとニラが美味しく食べられ、子供もパクパク!作り置きも可能で、あと一品で栄養バランスが取れるレシピです。

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ダイエットに。きゅうりと切干大根の梅納豆和え



日本人に不足しがちな食物繊維・カルシウム・鉄分が豊富!

旬のきゅうりと梅で爽やかに。

ダイエットに。きゅうりと切干大根の梅納豆和え

ダイエットに。きゅうりと切干大根の梅納豆和え

by 河埜 玲子

調理時間:5分
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食物繊維たっぷり&低カロリー。食物繊維が多く、かみごたえがあるので、満腹感がありダイエットにもぴたり。梅の風味がさっぱりと味を引き締めてアクセントに。

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栄養バランスが良く、かつ美味しいです!

よかったらおためしくださいね^^



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