新年になり、今年の目標を立てた人も多いと思います。
私は、去年「毎日ジョギングをする」という目標を立てました。
ちょっと走るだけで死ぬほど苦しいことに気づき、運動しなければまずい!と焦って。
ウォーキングでも良かったんですが、忙しくて時間がないので、同じ距離でも時間が短くて済む「走る」にしたのです。
実は、マラソンって、私が嫌いな事ベスト10にはいるんですよね。。。
でも、雨の日と風邪ひいた日以外、ほぼ毎日走れました!
どうして継続できたかは、あとで詳しく話します。
ジョギングを続けた結果、明らかに体力がつきました。
初めは、苦しくて仕方なかった距離が、楽に走れるようになり。
日常生活では、階段を登るのがすごく楽になり。
子どもと一緒に遊んでいても、息が切れにくくなったり。
立ち作業や、歩いているときも、なんとなく足腰がしっかりしたのを実感できます。
ここまでくると、元に戻りたくないと思うし、習慣にもなってるので、走ることがちょっと楽しくなってきます^^
でも、初めは、走るのが本当にしんどくて、憂鬱で(^_^;)
それを、どうやって継続できたかというと・・・
目標のハードルをとことん下げました。
初めに決めた到達目標は「1日10分(または2km)走る」だったんですが、これでも、ものすごく高い。
「あー嫌だな・・・」と思うので、嫌じゃないところまでハードルを下げる。
まずは、①ジョギング用の服に着替える。が目標。
これだけやって嫌になったら、本当にやめる。
まだいけそうなら、
②玄関に行って、ジョギングシューズをはく。
③外に出てみる。
④走ってみて、少しでもしんどくなったらすぐ歩く。嫌になったらすぐ帰る。
という具合に、少しずつハードルをあげていきます。
もし、③の外に出る、だけで終わってしまっても、今日はここまでできた!と自分を褒める。
まずは外に出ることもできない人には、走ることもできませんからね。
実際は、外までいけばちょっとだけでも走る気になるので、そこで終わることはなかったです。
でも初めは、ちょっとでも「しんどい」と思ったら、速攻歩いていました。
これが良かったと思います。
すごくしんどい思いをすると、次からますます走るのが億劫になるので。
もし、まだいけそうと思っても、本格的にしんどくなる前に絶対歩く。
そうこうしているうちに、自然に体力がついてきて、自然に歩かないようになりました。
*****
こんな感じで、初めから目標の100%を目指さずやっていくと、必ず継続できます。
目標の1%でも実行できたら、自分を褒めるのがポイントです。
これって、子どもに何かしてもらいたい時にも使える方法です。
例えば、ドリルをやってほしいな~という時、親としては1ページ全部やらないとだめって思っちゃうんですが。
嫌だと言われたら、「1問でいいから、やってみよう!」とハードルを下げる。
それで本当に終わる日もたまにあるんですが、それはそれで良い。
でも、たいてい、もうちょっとやる!となります。
冬休みの宿題で、縄跳びがあるんですが、渋っているときも「1回だけやってみて失敗したら、それで終わりにしよう!」と言うと、やりに行き・・・
結局、「もうちょっと!」と何回かやりだします。
人間は初めの一歩を踏み出せば、意外にできるのだと思います。
みなさんも、試してみてくださいね^^
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私は、去年「毎日ジョギングをする」という目標を立てました。
ちょっと走るだけで死ぬほど苦しいことに気づき、運動しなければまずい!と焦って。
ウォーキングでも良かったんですが、忙しくて時間がないので、同じ距離でも時間が短くて済む「走る」にしたのです。
実は、マラソンって、私が嫌いな事ベスト10にはいるんですよね。。。
でも、雨の日と風邪ひいた日以外、ほぼ毎日走れました!
どうして継続できたかは、あとで詳しく話します。
ジョギングを続けた結果、明らかに体力がつきました。
初めは、苦しくて仕方なかった距離が、楽に走れるようになり。
日常生活では、階段を登るのがすごく楽になり。
子どもと一緒に遊んでいても、息が切れにくくなったり。
立ち作業や、歩いているときも、なんとなく足腰がしっかりしたのを実感できます。
ここまでくると、元に戻りたくないと思うし、習慣にもなってるので、走ることがちょっと楽しくなってきます^^
でも、初めは、走るのが本当にしんどくて、憂鬱で(^_^;)
それを、どうやって継続できたかというと・・・
目標のハードルをとことん下げました。
初めに決めた到達目標は「1日10分(または2km)走る」だったんですが、これでも、ものすごく高い。
「あー嫌だな・・・」と思うので、嫌じゃないところまでハードルを下げる。
まずは、①ジョギング用の服に着替える。が目標。
これだけやって嫌になったら、本当にやめる。
まだいけそうなら、
②玄関に行って、ジョギングシューズをはく。
③外に出てみる。
④走ってみて、少しでもしんどくなったらすぐ歩く。嫌になったらすぐ帰る。
という具合に、少しずつハードルをあげていきます。
もし、③の外に出る、だけで終わってしまっても、今日はここまでできた!と自分を褒める。
まずは外に出ることもできない人には、走ることもできませんからね。
実際は、外までいけばちょっとだけでも走る気になるので、そこで終わることはなかったです。
でも初めは、ちょっとでも「しんどい」と思ったら、速攻歩いていました。
これが良かったと思います。
すごくしんどい思いをすると、次からますます走るのが億劫になるので。
もし、まだいけそうと思っても、本格的にしんどくなる前に絶対歩く。
そうこうしているうちに、自然に体力がついてきて、自然に歩かないようになりました。
*****
こんな感じで、初めから目標の100%を目指さずやっていくと、必ず継続できます。
目標の1%でも実行できたら、自分を褒めるのがポイントです。
これって、子どもに何かしてもらいたい時にも使える方法です。
例えば、ドリルをやってほしいな~という時、親としては1ページ全部やらないとだめって思っちゃうんですが。
嫌だと言われたら、「1問でいいから、やってみよう!」とハードルを下げる。
それで本当に終わる日もたまにあるんですが、それはそれで良い。
でも、たいてい、もうちょっとやる!となります。
冬休みの宿題で、縄跳びがあるんですが、渋っているときも「1回だけやってみて失敗したら、それで終わりにしよう!」と言うと、やりに行き・・・
結局、「もうちょっと!」と何回かやりだします。
人間は初めの一歩を踏み出せば、意外にできるのだと思います。
みなさんも、試してみてくださいね^^
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コメント
コメント一覧 (2)
私、絶対に走れん~(笑)
っていうか、みんなどうやって時間を使ってるんだろーって思う。
子供さんもいて、仕事もしてて、家事もして・・
朝はお弁当作らないといけないし、7時には家でるし、
帰宅したら、夕飯作って、ブログ書いて~なんてやってたら
既に時間ない・・・(^^;
まあ、ほんとにやる気があるなら時間はちゃんと自分で
作るんでしょうけどね~(笑)
私も他の目標を立てようっとw
コメントありがとうございます!
私の場合、走るのは15分くらいなので。
やり始めると、意外に時間が作れました。
私からみると、毎日あの品数のお弁当を作っているayakaさんのほうが素晴らしいと思いますー!
要は何事も習慣化しちゃえば、そんなに大変じゃなくなるので、そこに至るまでなんでしょうね~^^