食欲がなくてアイスやジュース、そうめんばかり食べている人は要注意!

ダイエットになって、ちょうど良い!と言ってる人も時々みかけますが・・・

糖質ばかりで、たんぱく質やビタミンが少なく、栄養不足に。
食物繊維がほとんど無いので、便秘にもなりがち。

夏ばてして活動量も減り、逆に太ってしまう場合もありますよ。

食べにくくても、栄養はしっかり摂る必要があります。

☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚

パンや麺類は、単品で完結しやすいので要注意。
具をたくさん入れたり、おかずを添えたりしてください。

ごはんが食べにくいなら、梅干や青じそ&しらすなどを入れて食べやすくしたり。





夏ばて防止には、たんぱく質をしっかり採りましょう。

蒸し鶏とか、南蛮漬けなら、さっぱり食べやすい!

柔らかレンジ蒸し鶏のネギまみれ

柔らかレンジ蒸し鶏のネギまみれ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
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超柔らかレンジ蒸し鶏 (https://oceans-nadia.com/user/10649/recipe/118167)と野菜を、たっぷりの薬味でいただくヘルシーなレシピ。付けあわせも一緒にチンするだけなので、暑い季節も調理が苦になりません。作り置きも可能。

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【作り置き】豚肉とたっぷりきのこのみぞれ南蛮

【作り置き】豚肉とたっぷりきのこのみぞれ南蛮

by 河埜 玲子

調理時間:20分
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暑さでバテ気味の時にこそ食べたいお肉が、さっぱり美味しく食べられる!雪のようなみぞれで、見た目も涼しげ。野菜きのこがたっぷり、一品で栄養バランス満点でダイエット中の方にもオススメです。

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【作り置き】揚げない!塩さばのカレー南蛮漬け

【作り置き】揚げない!塩さばのカレー南蛮漬け

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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塩さばを使い、揚げずに作るので簡単・手間なし!カレー風味でさばのくさみが取れ、子供にも好評です。ボリュームがあって、野菜も摂れるお魚レシピは重宝!

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薬味や大根おろし、スパイスは、ちょっと使うだけで食欲アップ!

ダイエット中の人も、「麺類だけのほうが痩せそう」と思うかもだけど、たんぱく質を一緒に摂ったほうが、痩せやすいし、体力も保てます


そして、副菜に、今日のレシピ。


【作り置き】なすとオクラの中華風サラダ

おくらとなすの中華風サラダ1




すぐ出来るし、作り置きも出来るので便利!

低カロリーかつ、ビタミン&食物繊維が豊富

おくらとなすの中華風サラダ3


なすはレンジでチン、おくらはさっと茹でる。

あとは、ポン酢・ごま油・しょうがで和えるだけ。

おくらとなすの中華風サラダ工程2



さっぱりしているけど、ハムの旨みとごま油の風味で、後引く美味しさです。


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【作り置き】なすとオクラの中華風サラダ

【作り置き】なすとオクラの中華風サラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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さっと出来て、作り置き可能。調味料はポン酢とごま油のみ。さっぱりしているけど、ハムの旨みとごま油の風味で、後引く美味しさです。低カロリーでビタミン・食物繊維が豊富。

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おくらはβカロテンやビタミンCなどビタミン・食物繊維も豊富なので、お肌にも良い

ねばねば成分が、たんぱく質の消化を促したり、腸の調子も整えてくれます

毎日でもたべたい夏野菜ですね^^


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚


ダイエットは単に体重を減らせば良いものではありません。

あくまで健康になるためなので、栄養はしっかり摂るべき

夏ばてしたり、体力がなくなってしっかり動けなくなったら意味がありませんよね。

糖質や脂質は適度に、たんぱく質やビタミン・ミネラルはしっかり!が基本。

食欲がなくなる夏こそ、食生活を見直してみてくださいね^^



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便秘解消・美肌になりたい方。
ダイエットしたい方。
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