ダイエットしてるのに痩せない・・
忙しい会社勤めの男性に多い食事パターン。

本人も痩せなくちゃ!という自覚がある。



だから、朝と昼は我慢して控えめにしている。



朝は軽くバナナだけとか、小さいパンをちょっとかじるだけとか。
飲み物だけ、という場合も。

どうせ朝は食欲ないし、ちょうど良い。


お昼ご飯も、ダイエット中だから軽めに・・と、ざるそばだけ
仕事が忙しくて、ゆっくりランチ食べる余裕もないしね。


日中忙しくて、おやつを食べる暇もなかったなあ。
でもダイエット中だし、ちょうど良い。


帰宅は毎日夜9時前後。

朝も昼も我慢したから、夜くらいは普通に食べていいだろう

気が付けば、ご飯はおかわり。
食後にお菓子も。


まあ、朝と昼が少ない分、1日分のカロリーはそうでもないだろうから、大丈夫なはず

そう思って久々に体重をはかってみたら・・・
減るどころか、むしろ増えてる


本人は、朝と昼にすごく我慢している意識があるので、
「こんなに頑張っているのになんで???」となる。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚


こういうパターンの男の人がけっこういます。
旦那さんは大丈夫ですか?


朝と昼を控えめにして、夜にドカ食いをしなければ、確かに痩せるかもしれません。

でも、たいていそうはいかない


朝と昼に満腹感がないし、体も低血糖になってることが多いので、心も体も、ドカ食いのブレーキが効きにくくなります。

朝と昼に我慢してるから、ちょっとくらい大丈夫なはず・・・という意識が働き、食べ過ぎてしまいがち。

さらに、同じカロリーでも、朝に食べるより夜に食べるほうが消費カロリーが少なく、血糖値も上がりやすくなるのです。

※血糖値の急上昇は、肥満のリスクを高めます。



仕事が忙しいサラリーマンは、朝に食欲ないし、仕事中はアドレナリンが出ていてお腹がすきにくいという人が多いと思います。

仕事が終わってほっとした夜くらい、好きなように食べたいなとなるので、ダイエットするなら朝と昼に・・・となるのはよくわかります。


でも、努力してる割に痩せないという、もったいない結果になりがちなんです。


☆*゚ ゜゚*☆*☆*゚

では、どうしたら良いかというと・・・

朝と昼は無理して我慢せず、しっかり食べる(と言っても食べ過ぎないように)
その分、夜は控えめにする。



もしくは、夕方に夜ごはんの一部を食べる
例えば、おにぎりを1個食べておき、帰宅後の食事はおかずだけとか。

夜遅くに摂るカロリーを、日中に少しでも移動するようにしてみてください。


せっかく頑張るなら、そのほうが効率が良いですよ^^


さば缶冷や汁3







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