医師が教える 作り置き・時短の健康レシピ&子どもの食育

簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。 忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。

2018年12月

いまからでも、間に合うお節レシピ。 時短、かつヘルシーなレシピを6品ご紹介します! 【冷凍おせち】オイスターハニー鶏チャーシュー【冷凍おせち】柚子の香 紅白なます【時短おせち】野菜たっぷり!レンジのし鶏【お節・お弁当】巻かずに簡単!野菜たっぷりふわふわ ... 続きを読む
いまからでも、間に合うお節レシピ。

時短、かつヘルシーなレシピを6品ご紹介します!

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【冷凍おせち】オイスターハニー鶏チャーシュー
【冷凍おせち】柚子の香 紅白なます
【時短おせち】野菜たっぷり!レンジのし鶏
【お節・お弁当】巻かずに簡単!野菜たっぷりふわふわ卵焼き
おせちにも。黒豆とかぼちゃのクリームチーズ茶巾
5分で出来る。黒豆のシロップ漬け


【冷凍おせち】オイスターハニー鶏チャーシュー



しょうゆ味の照り焼きより、コクがあって美味しいです!

【冷凍おせち】オイスターハニー鶏チャーシュー

【冷凍おせち】オイスターハニー鶏チャーシュー

by 河埜 玲子

調理時間:25分
Comment

オイスターソースとはちみつの組み合わせは、甘みとコクのある優しい味わいで子どもが喜びます。はちみつ効果でお肉も柔らか。凍らせておけば、フライパンで焼くだけで、いつでも美味しいチャーシューが食べられます。

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【冷凍おせち】柚子の香 紅白なます



ヘルシーななますは大量に作っておきたい!

冷凍しておけば、長持ち。
冷凍すると歯ごたえがしっかりします。

【冷凍おせち】柚子の香 紅白なます

【冷凍おせち】柚子の香 紅白なます

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

なますは、早めに作って冷凍作り置きしておけば、お正月はそのまま解凍するだけ!冷凍することで、シャキシャキとしっかり食感となります。

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【時短おせち】野菜たっぷり!レンジのし鶏



のし鶏がレンジで手軽に!

野菜たっぷりなので、ヘルシー&美味しい。

【時短おせち】野菜たっぷり!レンジのし鶏

【時短おせち】野菜たっぷり!レンジのし鶏

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

レンジでおせちの定番のし鶏を手軽に。野菜がたっぷり入り、栄養バランス満点。野菜の水分と、片栗粉の保水効果で、レンジ調理&冷めてもしっとり!

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【お節・お弁当】巻かずに簡単!野菜たっぷりふわふわ卵焼き



伊達巻より簡単で低カロリー。

味も美味しくて大満足。

【お節・お弁当】巻かずに簡単!野菜たっぷりふわふわ卵焼き

【お節・お弁当】巻かずに簡単!野菜たっぷりふわふわ卵焼き

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

はんぺんが入るので、冷めてもふわふわ。厚みが出るので、巻かずに半分に折りたたんで焼くだけできれいな卵焼きに。旨みたっぷりで冷めても美味しく、お弁当やおせちの一品に。

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おせちにも。黒豆とかぼちゃのクリームチーズ茶巾



普通のきんとんより、ビタミン豊富!

洋風なので子どもにも好まれます^^

簡単!おせちにも。黒豆とかぼちゃのクリームチーズ茶巾

簡単!おせちにも。黒豆とかぼちゃのクリームチーズ茶巾

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

市販の黒豆を使って手軽に。普通のきんとんよりビタミン豊富で栄養バランスが良く、甘さやカロリー控えめです。ビタミン豊富で栄養バランスが良いので、おせちの栗きんとんの代わりにもおすすめ。

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5分で出来る。黒豆のシロップ漬け



あっという間に出来る黒豆のシロップ漬け。

甘さ控えめで食べやすいです。

5分で出来る。黒豆のシロップ漬け

5分で出来る。黒豆のシロップ漬け

by 河埜 玲子

調理時間:5分
Comment

市販されてる黒豆の水煮を、シロップに漬けておくだけなので、簡単・手間なし!ほんのりレモン風味が爽やかです。

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良かったらお試しくださいね。


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漬け込んでおけば、焼くだけ! 冷凍も可能な漬け置きレシピ。 お節で、甘い味つけ偏りがちなお正月。 レモンガーリックチキンを食卓に出せば、きっと喜ばれますよ 皮パリパリ。レモンガーリックチキン ガーリックのパンチがききつつ、レモンでさっぱり。 あと引く美味 ... 続きを読む
漬け込んでおけば、焼くだけ!
冷凍も可能な漬け置きレシピ。

お節で、甘い味つけ偏りがちなお正月。

レモンガーリックチキンを食卓に出せば、きっと喜ばれますよ

皮パリパリ。レモンガーリックチキン

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ガーリックのパンチがききつつ、レモンでさっぱり。
あと引く美味しさのガーリックチキン。

お正月のお料理は、
煮しめ・田作り・黒豆・栗きんとん
すき焼き
きな粉やあんこのお餅
などなど、どうしても甘い味つけが多くなりますよね。

だから、こういう味のおかずが、パッと出てくると喜ばれる^_^

漬け込んだ状態で冷凍もしておけるから、今のうちにお正月用に仕込んでおきましょう。

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誰でも簡単に皮がパリッと上手に焼ける方法もご紹介しています。

↓詳しくはこちら。

【漬け置き】皮パリパリ・レモンガーリックチキン

【漬け置き】皮パリパリ・レモンガーリックチキン

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

漬け置きしておき、食べたい時に焼くだけ。皮がパリパリに焼けるコツも紹介。さっぱりしながらガーリックのパンチもきいている味は、甘めのお節料理が多いお正月に喜ばれます。

このレシピを詳しく見る


良かったら、お試しくださいね。

***********

毎年毎年、年末になると、もう1年経ったのか!!!と驚いてしまう。

娘も、まだつい最近まで赤ちゃんだったような気がするけど、もう8歳。

なんだか、あっという間に成人してそうです。。。


こういう節目の時には、「後になって、もっと一緒に過ごせば良かった、と後悔するんじゃないか」と必ず不安になる。

今年も、娘との時間を雑に過ごしてしまった気がしてなりません。

もっと丁寧に過ごせば良かったなあ。

娘の事に限らず、いつも余裕がなく慌ただしく過ごして、大事なものを見落としているような気がします。

だから、来年はもっと気持ち余裕を持って毎日を過ごせたらいいなと思います。

新年の目標というと、何かを頑張ったり、達成したりしなくちゃいけないと思っていたけれど、来年はあえてそういう事は考えないようにしてみよう。

考えずに、今の時間を大切にするのが「目標」かな。

そして、1年後には、今とはちょっと違う気持ちで、2019年を振り返れたらいいなと思います。


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人気のお鍋、石狩鍋をスープにアレンジ。 味噌とバターでコクがあり、寒い時期にうれしい味付けです。 魚を野菜が取れ、栄養バランスにも優れています。 【スープジャー】石狩鍋風スープ お肉好きなパパも、このスープなら魚と野菜でも「お!」と喜んでくれると思いま ... 続きを読む
人気のお鍋、石狩鍋をスープにアレンジ。

味噌とバターでコクがあり、寒い時期にうれしい味付けです。

魚を野菜が取れ、栄養バランスにも優れています。

【スープジャー】石狩鍋風スープ

石狩鍋風スープ1


お肉好きなパパも、このスープなら魚と野菜でも「お!」と喜んでくれると思います^^

子どもも、味噌&バターは大好き。
パクパク食べてくれますよ^^

*****

年末年始もお仕事・・・という人も、今の時代、多いはず。

こんなスープをお弁当で食べられたら、心もほっこり温まると思います^^

↓ くわしいレシピはこちらです。

【スープジャー】石狩鍋風スープ

【スープジャー】石狩鍋風スープ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

人気のお鍋、石狩鍋をスープにアレンジ。味噌とバターでコクがあり、寒い時期にうれしい味付けです。魚を野菜が取れ、栄養バランスにも優れています。

このレシピを詳しく見る


よかったら、おためしくださいね^^

スープジャーがあると、ランチタイムが毎日楽しみになります。

野菜摂取量が手軽に増やせて、健康にも良い^^

2019年はスープジャーデビューすることをオススメします!


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スーパーなどでよく売られている焼き芋。 寒い時期はつい手に取ってしまう方も多いはず。 甘みたっぷりでほくほく食感が美味しい焼き芋はそのまま食べてももちろん美味しいですが、アレンジしておかずやスイーツに使うのもおすすめ。 加熱された状態で購入するので、調理も ... 続きを読む
スーパーなどでよく売られている焼き芋。
寒い時期はつい手に取ってしまう方も多いはず。

甘みたっぷりでほくほく食感が美味しい焼き芋はそのまま食べてももちろん美味しいですが、アレンジしておかずやスイーツに使うのもおすすめ。
加熱された状態で購入するので、調理も楽チン! 

材料が少なく、時短も叶う焼き芋活用レシピをご紹介します。

ホワイトソース不要でお手軽なさつまいものツナカレーグラタン

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材料がたった2つのスイートポテトなどなど。。。

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うちの子どもも大喜びでした!





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クリスマスや忘年会で、脂っぽいものが多かったなあ。。。 というあなた。 お正月のご馳走も控えているので、ここで一度リセットしましょう。 そこで、おすすめは胸肉レシピ! 胸肉は脂肪が少なく低カロリー。 でも、たんぱく質は豊富で食べごたえもあります。 パサ ... 続きを読む
クリスマスや忘年会で、脂っぽいものが多かったなあ。。。

というあなた。

お正月のご馳走も控えているので、ここで一度リセットしましょう。

そこで、おすすめは胸肉レシピ!

IMG_0882


胸肉は脂肪が少なく低カロリー。

でも、たんぱく質は豊富で食べごたえもあります。

パサつかずしっとり仕上がるレシピなので、子どももパパも喜んでくれると思います。

柔らかい!鶏むね肉の酢豚風
しっとり鶏胸肉のたっぷりネギだれ
やわらか鶏胸肉のポークチャップ風
ダイエットに!根菜ときのこの豆乳グラタン



柔らかい!鶏むね肉の酢豚風



酢豚も、揚げない&胸肉でヘルシー!

※レシピではスローカロリーシュガーを使っていますが、もちろん普通の砂糖で大丈夫です。

柔らかい!鶏むね肉の酢豚風

柔らかい!鶏むね肉の酢豚風

by 河埜 玲子

調理時間:20分
Comment

スローカロリーシュガー(砂糖)と片栗粉を揉み込むことで、鶏むね肉もパサつかず柔らかい。甘酢あんがダマにならない作り方で失敗なし。子どもも大人も喜ぶ味付けの、栄養バランスおかずです。

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しっとり鶏胸肉のたっぷりネギだれ



しっとり柔らかい胸肉をコクうまネギだれで!

【作り置き】しっとり鶏胸肉のたっぷりネギだれ

【作り置き】しっとり鶏胸肉のたっぷりネギだれ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

下ごしらえの工夫で、胸肉がしっとり。絶品ねぎだれで、後引く美味しさ。低カロリー高たんぱくで、ダイエットにもおすすめです。

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やわらか鶏胸肉のポークチャップ風



子どもが喜ぶ、ママのダイエットメニュー。

やわらか鶏胸肉のポークチャップ風

やわらか鶏胸肉のポークチャップ風

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

低脂肪高たんぱくな鶏胸肉とたっぷりの野菜を、ポークチャップ風に。トマトケチャップを和風調味料で仕上げたソースで、ごはんが進みます。子どもも喜ぶ、ママのダイエットメニュー。

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ダイエットに!根菜ときのこの豆乳グラタン



胸肉・根菜・きのこ・豆乳、とヘルシーな食材で!

ホワイトソースは米粉で作ると超簡単。

100均で米粉を買って、試してみてください。

ダイエットに!根菜ときのこの豆乳グラタン

ダイエットに!根菜ときのこの豆乳グラタン

by 河埜 玲子

調理時間:20分
Comment

米粉で作るとソースがダマにならないので失敗なし!時短で出来るお手軽レシピ。バター不使用、食物繊維たっぷり・胸肉使用でダイエットにも最適です。子どももパクパク食べる、ヘルシーだけど美味しいグラタンです。

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クリスマスパーティーに使えるデザートレシピを集めました。 ・混ぜるだけ&生クリーム不使用ながら濃厚でおいしいレアチーズケーキ。 ・ケーキは買ったけど、ちょっとつまめるお菓子を手作りしたい人のためのレシピ。 計4品です。 生クリーム不要!i混ぜるだけ!いち ... 続きを読む
クリスマスパーティーに使えるデザートレシピを集めました。

・混ぜるだけ&生クリーム不使用ながら濃厚でおいしいレアチーズケーキ。

・ケーキは買ったけど、ちょっとつまめるお菓子を手作りしたい人のためのレシピ。

計4品です。

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生クリーム不要!i混ぜるだけ!いちごの豆乳レアチーズケーキ
【常備菜】日本人のための じゃこ入り3色炒めナムル
【常備菜】人参と桜えびのお豆腐そぼろ
時短!鮭と小松菜のレンジチャーハン
野菜嫌いっ子に。小松菜とバナナのスムージー
3ステップ!小松菜チーズハンバーグ


フライパンで!鮭のちゃんちゃんチーズ焼き




生クリーム不要!i混ぜるだけ!いちごの豆乳レアチーズケーキ

生クリーム不要!i混ぜるだけ!いちごの豆乳レアチーズケーキ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

豆乳を使っているとは全く分からない!クリーミーでとっても美味しいレアチーズケーキ。ただ混ぜるだけ、泡立ても不要の簡単レシピながら、味は本格的です。豆乳、チーズ、ビタミンCたっぷりのいちごで、栄養バランスも良いヘルシーデザート。

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フライパンで!鮭のちゃんちゃんチーズ焼き



簡単!りんごと水切りヨーグルトのクリスマスリース

簡単!りんごと水切りヨーグルトのクリスマスリース

by 河埜 玲子

調理時間:10分
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とっても簡単に出来るのに、可愛くてヘルシーなのでクリスマスパーティーにもおすすめ! りんごのペクチンとヨーグルトで便秘解消効果も^^

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フライパンで!鮭のちゃんちゃんチーズ焼き



オーブンいらず!フルーツグラノーラツリー

オーブンいらず!フルーツグラノーラツリー

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

栄養たっぷりフルーツグラノーラバーをクリスマスツリー仕立てにアレンジ。レンジでチンして混ぜるだけの、オーブン不要のラクラク・時短レシピ!子供さんと一緒に作っても^^ シナモンの香りがポイント。

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フライパンで!鮭のちゃんちゃんチーズ焼き



【ひな祭り】混ぜるだけ!豆腐レアチーズといちごのヴェリーヌ

【ひな祭り】混ぜるだけ!豆腐レアチーズといちごのヴェリーヌ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

ただ混ぜるだけ!低カロリーで栄養満点で、とっても美味しいデザートです。さっぱりしつつも、コクがありクリーミーな豆腐レアチーズに、くるみの食感、いちごの甘酸っぱさが好相性です。お雛様は、いちごとマシュマロで簡単に^^

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いつものハンバーグから、ほんのひと手間で、子どもが喜ぶクリスマスメニューに! 簡単!トナカイのハンバーグ パーツをのせるだけで完成! 不器用な人でも簡単にできますよ^^ 子どもがすごく喜んでくれるので、うれしくなりますよ。 ↓ くわしいレシピはこちら。 ... 続きを読む
いつものハンバーグから、ほんのひと手間で、子どもが喜ぶクリスマスメニューに!

簡単!トナカイのハンバーグ


トナカイハンバーグ3


パーツをのせるだけで完成!

不器用な人でも簡単にできますよ^^

子どもがすごく喜んでくれるので、うれしくなりますよ。

↓ くわしいレシピはこちら。


かんたん!トナカイのハンバーグ【クリスマスに】

かんたん!トナカイのハンバーグ【クリスマスに】

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

いつものハンバーグを、ほんの一手間でかわいいトナカイに!子どもが喜ぶクリスマスメニューです。

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ちなみに、付け合せのツリー・ポテトサラダはこちら。

レンジで。クリスマス・クリーミーポテトサラダ

レンジで。クリスマス・クリーミーポテトサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

ミルク多めでクリーミーに仕上げたポテトサラダをクリスマスツリー仕立てに。マヨネーズが少量で、野菜たっぷりなのでヘルシーなのもうれしい。

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明日はクリスマス・イブ! ということで、クリスマスのレシピを6分ご紹介します。 クリスマスはこってりしたお料理が多いと思うので、ここではカロリーが控えめのレシピや野菜多めのレシピを集めました。 ヘルシーですが、ちゃんとおいしいですよ^^ クリスマスにも! ... 続きを読む
明日はクリスマス・イブ!

ということで、クリスマスのレシピを6分ご紹介します。

クリスマスはこってりしたお料理が多いと思うので、ここではカロリーが控えめのレシピ野菜多めのレシピを集めました。

ヘルシーですが、ちゃんとおいしいですよ^^

水菜と豆腐のリースサラダ3


クリスマスにも!レンジでヘルシーミートローフ
ルー不要!カリフラワーとかぶのホワイトシチュー
クリスマスにも!ブロッコリーのクリームポテト
クリスマス・クリーミーポテトサラダ
水菜と豆腐のクリスマスリースサラダ
ホワイトクリスマスツリーのかぼちゃサラダ


クリスマスにも!レンジでヘルシーミートローフ



レンジでもふわふわしっとり。
豆腐入りのヘルシーミートローフ。

でも、豆腐入りと気づかれない美味しさ!

1~2歳の子どもさんも一緒に楽しめます。

クリスマスにも!レンジでヘルシーミートローフ

クリスマスにも!レンジでヘルシーミートローフ

by 河埜 玲子

調理時間:20分
Comment

レンジでチンで簡単に!ぱさつかずふんわりぷりぷり食感のミートローフ!その秘訣は練りこんだお豆腐とえのき。豆腐入りとは気づかれない美味しさで、一品でたっぷりの野菜、豆腐、お肉が取れる栄養バランス満点レシピ!1歳頃の子供〜大人まで楽しめます!

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ルー不要!カリフラワーとかぶのホワイトシチュー



たっぷりの野菜の胸肉でヘルシーに。

カリフラワーとかぶの甘味がたまらない^^

ルー不要で、とっても簡単にできます。

クリスマスに。ルー不要!カリフラワーとかぶのホワイトシチュー

クリスマスに。ルー不要!カリフラワーとかぶのホワイトシチュー

by 河埜 玲子

調理時間:30分
Comment

市販のルー不使用、お鍋ひとつで簡単!真っ白に仕上げたシチューはクリスマスにぴったり。カリフラワーとかぶが、ほくほく甘くて優しい味。胸肉でさっぱりヘルシーに。

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定番のポテトサラダをちょっとヘルシーに食べられる2品!

クリスマスにも!ブロッコリーのクリームポテト



クリスマスにも!ブロッコリーのクリームポテト

クリスマスにも!ブロッコリーのクリームポテト

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

話題のクリームポテトに、ビタミン豊富なブロッコリーを混ぜ込みました。栄養価だけでなく、ブロッコリーの甘みや風味が加わり、美味しさもアップ!クリスマスディナーの一品から、お肉やお魚料理の付け合せにも。

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クリスマス・クリーミーポテトサラダ



レンジで。クリスマス・クリーミーポテトサラダ

レンジで。クリスマス・クリーミーポテトサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

ミルク多めでクリーミーに仕上げたポテトサラダをクリスマスツリー仕立てに。マヨネーズが少量で、野菜たっぷりなのでヘルシーなのもうれしい。

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水菜と豆腐のクリスマスリースサラダ



あっという間に完成!

和風の豆腐&水菜サラダも華やかに!

簡単!水菜と豆腐のクリスマスリースサラダ

簡単!水菜と豆腐のクリスマスリースサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

あっという間にできるクリスマスにぴったりのリースサラダ。ドレッシングは、ぽん酢とオリーブオイルを混ぜるだけと簡単だけど美味しい!雪は、カッテージチーズの代わりに安いお豆腐を利用しました。ビタミンACEたっぷりです。

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ホワイトクリスマスツリーのかぼちゃサラダ



かぼちゃサラダをおしゃれなホワイトクリスマスツリーに!

ブロッコリーのツリーよりちょっと大人っぽく^^

簡単!ホワイトクリスマスツリーのかぼちゃサラダ

簡単!ホワイトクリスマスツリーのかぼちゃサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

カリフラワーを使ったホワイトクリスマスツリーのサラダ。とっても簡単にすぐ出来ます^^栄養バランスを考えて、中身はかぼちゃサラダに!見た目だけでなく、ガーリック風味とミルクチーズソースのひと工夫で味も抜群。美肌や風邪予防に効果あり。

このレシピを詳しく見る



ぜひ、クリスマスの献立に、からだに優しいレシピを一品取り入れてみてください^^


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先日、レシピサイトNadiaの6周年記念パーティーに参加させていただきました。 毎年行われているパーティー。 でも、1周年記念の時に参加させていただいて以来、予定が合わず参加出来ず。。 今年、やっと参加出来ました! 「レシピの女王」のメンバー&葛城社長と。 ... 続きを読む
先日、レシピサイトNadiaの6周年記念パーティーに参加させていただきました。

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毎年行われているパーティー。

でも、1周年記念の時に参加させていただいて以来、予定が合わず参加出来ず。。

今年、やっと参加出来ました!


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「レシピの女王」のメンバー&葛城社長と。

レシピの女王は、もう何年も前の事なんですが、今でも仲良くさせてもらっていて。

良い出会いは人生の宝ですね。

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実は、私、仕事以外では、ほんと出不精で。

子ど も(+たまに夫)と近場に出かける以外は、病院(仕事)とスーパーに行くくらい^^;

家に引きこもってます笑

なので、こうしてたくさんの方々とお話する機会が持てて、本当にありがたい事です。

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葛城社長の言葉で、1番心に響いたのは、

「無い物を数えるのではなく、自分が持っている物を数える」という言葉。

ハッとしました。

私のように引きこもり生活(笑)をしてると、視野が狭くなるので、無いものに目がいって、つい不満がこぼれちゃうんですよね。

考えてみれば、娘は元気で学校に行ってくれてるし、今年1年、家族に特に大きな問題もなかったし。

これって、当たり前の事ではなく、自分が持っている幸せだという事に気付かなくちゃいけないなあと思いました。

楽しいだけでなく、大切な事を気付かせてくれたパーティー。

参加出来て良かったです

今年もあと少しで終わり。

来年は特に大きな目標はないのですが、もっと自分の周りにある幸せに気付き、それ感謝出来るような毎日送りたいと思います。



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とろりと甘い白菜と、コロコロかわいいうずら卵で子どもが喜ぶ一品。 白菜の内側の葉を使うのがポイントです。 白菜とうずらのあんかけ 白菜が安くて美味しい季節。 普通に煮物にすると、こどもの食べっぷりがイマイチ。 あんかけにして、うずら卵を入れたら、一気に ... 続きを読む
とろりと甘い白菜と、コロコロかわいいうずら卵で子どもが喜ぶ一品。

白菜の内側の葉を使うのがポイントです。

白菜とうずらのあんかけ

白菜とうずらの煮込み


白菜が安くて美味しい季節。

普通に煮物にすると、こどもの食べっぷりがイマイチ。

あんかけにして、うずら卵を入れたら、一気にパクパク^ ^

うずら卵は水煮を使い、フライパンひとつで出来るので簡単です!

ポイントは、白菜は内側の葉を使うこと

外側の葉を使うより、ずっと柔らかく、甘くなります。


↓詳しいレシピはこちら。

子ども喜ぶ。白菜とうずらのあんかけ

子ども喜ぶ。白菜とうずらのあんかけ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

とろりと甘い白菜と、コロコロかわいいうずら卵で子どもが喜ぶ一品。白菜の内側の葉を使うのがポイントです。

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