医師が教える 作り置き・時短の健康レシピ&子どもの食育

簡単で美味しいから続けられる「身体と心に優しいレシピ」と、子どもの食育に関する情報を発信しています。 忙しくても、手作りのお料理で家族の健康と笑顔を守りたいというママの願いを叶えます。

2018年09月

40歳前後から、特い男性ではメタボリック症候群の人が、かなり見られます。 みなさんの中にも、だんなさんが健診で引っかかってるという人、いますよね。 病院に行けとは言われなかったけど、 ・若い頃から体重・お腹まわりの数値が増えて、肥満と言われた。 ・中性 ... 続きを読む
40歳前後から、特い男性ではメタボリック症候群の人が、かなり見られます。

みなさんの中にも、だんなさんが健診で引っかかってるという人、いますよね。

病院に行けとは言われなかったけど、
・若い頃から体重・お腹まわりの数値が増えて、肥満と言われた。
・中性脂肪やコレステロールが高めと言われた。
・血圧が少し高めと言われた。
・糖尿病になりかけと言われた。


病院に行けとは言われなかったから大丈夫だろうと思いがち。

でも、そのまま放っておくのは良くありません。

なぜ、これらの状態が良くないかというと、脳卒中や心筋梗塞など、動脈硬化による病気のリスクが高まるからです。

とはいえ、今、症状がないし、自分が本当に危険なのかイメージがわかないですよね。

そこで、一体どれくらいリスクが高い状態なのか、チェックしてみましょう!!

大阪がん循環器病予防センターが、健診結果を用いて、循環器疾患(脳卒中や虚血性心疾患など)に将来かかる確率を計算する予測式を開発し、ホームページ上で利用できるようにしてくれてます。

↓ こちらでチェックしてみてください。





さつまいもとひじきの炊き込みごはん ブログ


例として、架空の人物で入力してみました。

42歳 男性
身長:170cm
体重:75kg
BMI:26(25以上で肥満)
血圧:135/75
LDKコレステロール(悪玉):168
中性:200
たばこ:吸う
アルコール:飲む


これは、病院に行けとは言われなかったけど、生活習慣は直さないと危ないと言われたという感じのレベルです。

結果は・・・・・

脳卒中を発症する確率は通常の1.9倍

心筋梗塞・狭心症を発症する確率は通常の3.2倍

となりました。

2~3倍のリスクになっているということですね。

これは、40~75歳の方を対象としたものなのですが、30代の方で健診の数値が悪い方では、もし今の数値のまま改善せずに40歳になったら・・・という仮定でシュミレーションしてみてください。


脳卒中や心筋梗塞は、命を落としたり、後遺症でその後の人生が変わってしまうかもしれない病気です。

だから、健診で血圧や脂質・血糖などの数値がすごく高いのに、いくら言っても全く気にしない人がいると、すごく心配で、こっちが焦ってしまう。

万が一にでもならないように、少しずつ毎日の生活を気をつけていってほしいです。



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体脂肪1kgは、だいたい7000キロカロリーに相当します。 つまり、脂肪1kgを体から無くそうと思ったら、理屈上、7000キロカロリー分、摂取エネルギーを減らすか、または消費カロリーを増やさなければいけないということ。 え?!と驚きますよね。 だから、1 ... 続きを読む
体脂肪1kgは、だいたい7000キロカロリーに相当します。

つまり、脂肪1kgを体から無くそうと思ったら、理屈上、7000キロカロリー分、摂取エネルギーを減らすか、または消費カロリーを増やさなければいけないということ。

え?!と驚きますよね。

だから、1日で突然体脂肪を1kg減らすなんて、とても無理なんです。

でも、たとえば、3ヶ月で3kgというような目標にすれば、実現可能な数値になります。


7000kg × 3kg = 21000kcal

これを90日(3ヶ月)で割ると・・

21000 ÷ 90日 = 230kcal


つまり、1日に230キロカロリー減らせば良いということ!

だいたいご飯150g(普通盛り1杯)が250キロカロリーなので、夜ごはんにお代わりしている人は、1杯にすればオッケー。

おやつにメロンパン1個食べるという人。
メロンパン1個は500キロカロリーくらいあるので、半分にしましょう。

居酒屋で唐揚げ4個食べるところを、焼き鳥2本にすれば、約200キロカロリー減らせます。


カラメルりんごの豆乳チーズケーキ5


また、運動で消費しても良いです。

でも、速歩50分でやっと250キロカロリーなので、運動だけで消費するのは、だいぶハードルが高いです。

50分の速歩を毎日続けるのは、かなり強い意思が必要ですよね。

なので、一番の理想は運動と食事をくみあわせること。

(運動してお腹がすいて、つい食べ過ぎた・・・ということがないように)

でも、どうしても運動は嫌いという人は、ハードルの低い食事の方だけでもオッケー。

やせて体が軽くなったり、やる気が出てきたら、少しずつ体を動かす機会を増やしましょう。

運動はリバウンド防止になります。

(食事だけだと、リバウンドしやすい)


今日のブログが、皆んさんの健康作りのお役に立てればうれしいです。



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秋の食材のひとつ、きのこ。 きのこは低カロリーで、食物繊維が豊富。 その上、旨味成分も含まれます。 お料理にきのこをプラスすれば、カロリーをあまり上げずに、美味しく、ボリュームアップできます^^ (※ただし、油をたくさん吸うので、揚げ物や油をたくさん使った ... 続きを読む
秋の食材のひとつ、きのこ。

きのこは低カロリーで、食物繊維が豊富。
その上、旨味成分も含まれます。

お料理にきのこをプラスすれば、カロリーをあまり上げずに、美味しく、ボリュームアップできます^^

(※ただし、油をたくさん吸うので、揚げ物や油をたくさん使った炒め物は注意。)


今日は、きのこを使ったおすすめのレシピをご紹介します!

ミートボールときのこのトマト煮込み3


揚げない!たっぷりきのこと豚肉の南蛮漬け
レンジで!ミートボールときのこのトマト煮込み
"焼ききのこの中華風炊き込みごはん
フライパンひとつ!鮭ときのこの青じそ照り焼き
しっとりささみと豆苗のきのこドレサラダ


揚げない!たっぷりきのこと豚肉の南蛮漬け



麺つゆ使用のお手軽南蛮酢に、フライパンで焼いたお肉と野菜を漬けるだけ!

もちろん、作り置きも可能です。

作り置き。揚げない!豚肉とたっぷりきのこの南蛮漬け

作り置き。揚げない!豚肉とたっぷりきのこの南蛮漬け

by 河埜 玲子

調理時間:20分
Comment

麺つゆ使用のお手軽南蛮酢にフライパンで焼いたお肉と野菜を漬けるだけ!麺つゆを使えば南蛮酢の味が決まりやすく失敗知らず!冷蔵庫で3日は保存できるので作り置きも。味がしみこんで違う味わいに。低カロリーで栄養バランスも満点!

このレシピを詳しく見る



レンジで!ミートボールときのこのトマト煮込み



レンジに入れたら、途中で混ぜることもなく、放置するだけ

じっくり煮込んだようなソースになり、ミートボールもジューシー!

レンジだと油の使用量も最小限に抑えられます。

レンジで!ミートボールときのこのコクうまトマト煮込み

レンジで!ミートボールときのこのコクうまトマト煮込み

by 河埜 玲子

調理時間:25分
Comment

レンジに入れたら、途中で混ぜることもなく、放置するだけ。じっくり煮込んだようなソースになり、ミートボールもジューシーにできます。

このレシピを詳しく見る



焼ききのこの中華風炊き込みごはん



香ばしく焼いたきのこと、コクのある味付けで、ヘルシーなのに満足感が高い炊き込みごはんです。

きのこでかさ増しされるので、同じお茶碗1杯でもご飯の量が控えられます。

焼ききのこの中華風炊き込みごはん

焼ききのこの中華風炊き込みごはん

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

香ばしく焼いたきのこと、コクのある味付けで、ヘルシーなのに満足感が高い炊き込みごはんです。

このレシピを詳しく見る



フライパンひとつ!鮭ときのこの青じそ照り焼き



旬の生鮭ときのこで、地味だけどとっても美味しいおかず。

きのこが入ることで、旨味&ボリュームアップ!

フライパンひとつ!鮭ときのこの青じそ照り焼き。

フライパンひとつ!鮭ときのこの青じそ照り焼き。

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

βカロテンが野菜のなかでトップクラスの青じそをたっぷり使った、しっかり味だけど爽やかな鮭の照り焼き。冷めても美味しいので、お弁当にも。

このレシピを詳しく見る


フライパンで!鮭のちゃんちゃんチーズ焼き



しっとり仕上げたささみと、シャキシャキの豆苗を、きのこの旨味たっぷりのドレッシングで和え、とまらない美味しさ!

低カロリーながら、タンパク質やビタミン、食物繊維がたっぷり。

ヘルシー!しっとりささみと豆苗のきのこドレサラダ

ヘルシー!しっとりささみと豆苗のきのこドレサラダ

by 河埜 玲子

調理時間:20分
Comment

余熱調理でしっとり仕上げたささみと、シャキシャキの豆苗を、きのこの旨味たっぷりのドレッシングで和え、とまらない美味しさ!低カロリーながら、タンパク質やビタミン、食物繊維がたっぷり取れます。

このレシピを詳しく見る



よかったら、お試しください^^


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ぬか漬けの定番、なすときゅうりの季節がほぼ終わり、さて何を漬けたら良いのだろう?? そう思って悩んでいる方は、ぜひ新しいぬか漬けにチャレンジしてみてください。 秋から旬を迎える野菜にも、ぬか漬けにすると美味しいものがたくさん! 詳しくはこちらからご覧く ... 続きを読む
ぬか漬けの定番、なすときゅうりの季節がほぼ終わり、さて何を漬けたら良いのだろう??

そう思って悩んでいる方は、ぜひ新しいぬか漬けにチャレンジしてみてください。

秋から旬を迎える野菜にも、ぬか漬けにすると美味しいものがたくさん!

れんこんのぬか漬け2


詳しくはこちらからご覧ください。


それぞれの野菜の漬け方もご紹介しています。


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超低カロリーでダイエットの味方、こんにゃく。 ・煮物かおでんくらいにしか使えない。 ・地味で子どもい不人気・・・ という人も多いかと。 でも、炒めてしっかり目に味付けをすると、子どもにも人気のおかずになりますよ^^ 今日は、そんなこんにゃくを使った美味しい ... 続きを読む
超低カロリーでダイエットの味方、こんにゃく。

・煮物かおでんくらいにしか使えない。
・地味で子どもい不人気・・・
という人も多いかと。

でも、炒めてしっかり目に味付けをすると、子どもにも人気のおかずになりますよ^^

今日は、そんなこんにゃくを使った美味しいレシピをご紹介します。

こんにゃくの3色おかかきんぴら4


こんにゃくの3色おかかきんぴら
こんにゃくのサイコロステーキ
こんにゃくと豚バラのゴマ味噌炒め
糸こんにゃくの焼きそば



こんにゃくの3色おかかきんぴら



食物繊維、ビタミンが豊富な作り置きおかず。
ちょっとしたコツでとても美味しくできます。

【作り置き】こんにゃくの3色おかかきんぴら

【作り置き】こんにゃくの3色おかかきんぴら

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

食物繊維、ビタミンが豊富な作り置きおかず。ちょっとしたコツでとても美味しくできます。

このレシピを詳しく見る



こんにゃくのサイコロステーキ



ごま油とにんにくの風味、かつおぶしの旨み、黒こしょうのアクセントで、後引く美味しさ!

ダイエットに。こんにゃくのサイコロステーキ

ダイエットに。こんにゃくのサイコロステーキ

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

こんにゃくときのこの低カロリー食材でこの満足感!青ネギとまいたけが、美味しさをプラス。ごま油とにんにくの風味、かつおぶしの旨み、黒こしょうのアクセントで、後引く美味しさです。

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こんにゃくと豚バラのゴマ味噌炒め



脇役のこんにゃくが主役級のうまさ!

豚バラの旨みとゴマの香りが効いた甘辛みそ味で、ご飯が止まらない♫

ご飯がすすむ!こんにゃくと豚バラのゴマ味噌炒め

ご飯がすすむ!こんにゃくと豚バラのゴマ味噌炒め

by 河埜 玲子

調理時間:15分
Comment

脇役のこんにゃくが主役級のうまさ!豚バラの旨みとゴマの香りが効いた甘辛みそ味で、ご飯が止まらない♫ビタミン豊富なニンニクの芽と人参も入るので、一品で栄養バランス満点。働くママの疲労と便秘を一気に解消出来るレシピです♫

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糸こんにゃくの焼きそば



糸こんにゃくを麺代わりに。

あと一品の副菜や、どうしても食べたい夜食に^^

夏のダイエット夜食。糸こんにゃくの焼きそば

夏のダイエット夜食。糸こんにゃくの焼きそば

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

糸こんにゃくを、焼きそばの麺の代わりに使うので、こってり味で満足感がありながらもカロリーはぐっと低く、ダイエット中も安心。お肉でなく低脂肪のなるとを用いることで、胃にもたれず夜食にぴったり。

このレシピを詳しく見る



どれも、こんにゃくを美味しく食べられるので、よかったらお試しくださいね^^


こんにゃくの注意点



こんにゃくは、低カロリーで食物繊維が豊富という点では、健康に良い食品です。

普通の方が、普通に食べる分にはなんら問題はありません。

でも、消化が悪いので、たくさん食べ過ぎるとお腹をこわす可能性があります。

まあ、これは食物繊維が豊富なきのこなんかも、同じなんですが。

特に小さい子どもさんやお年寄りは注意してくださいね。

消化器(胃や腸)の手術をした方や、腸の疾患のある方も消化能力が落ちている可能性があるので注意です。

あと、危ないというわけではないんですが、食の細い子が先にこんにゃくばっかり食べてしまうと、お腹がいっぱいになってしまって他のおかずを食べなくなる、とうのはあまりよくないです。

こんにゃくは、あまり栄養のある食品ではないので。

太っている人が、食べ過ぎないようにこんにゃくでお腹を膨らませるのは良いですが、成長期の子どもにはちょっと良くないですよね。

うちの子もこんにゃく大好きなので、出すとどんどん食べてしまいます。

だから、1人分ずつ出すようにして、他のおかずを全部食べたらお代わりしていいよ、ってしてます。

神経質になる事はないけれど、何でも食べ過ぎず、適量が良いということです^^


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今日の夕飯、ちょっと物足りない。 カロリーはあまり上げずに、ボリュームアップするあと一品がほしい! そんな時に重宝する5分レシピ。 5分!豆腐ときのこのレンジ蒸し 低カロリーで、食物繊維・ビタミンも摂れる^^ ダイエット中の人にもおすすめです。 ↓ cookp ... 続きを読む
今日の夕飯、ちょっと物足りない。

カロリーはあまり上げずに、ボリュームアップするあと一品がほしい!

そんな時に重宝する5分レシピ。

5分!豆腐ときのこのレンジ蒸し

豆腐ときのこのレンジ蒸し2


低カロリーで、食物繊維・ビタミンも摂れる^^
ダイエット中の人にもおすすめです。


↓ cookpadニュースにも掲載していただきました
あと一品欲しいときに♪
「きのこのレンジ蒸し5選」




作り方は、とってもかんたん!

しょうゆみりんを混ぜる。

豆腐ときのこのレンジ蒸し工程1


お皿に豆腐を置き、その上にきのこにらかつおぶしをのせます。

豆腐ときのこのレンジ蒸し工程2


①のたれをかけ、ラップをしレンジ600wで2分ほど加熱して完成。


↓ くわしいレシピはこちらから。

5分・レンジであと一品。豆腐ときのこのレンジ蒸し

5分・レンジであと一品。豆腐ときのこのレンジ蒸し

by 河埜 玲子

調理時間:5分
Comment

チンするだけであっという間に、ほっとして落ち着く味。献立のあと一品に重宝するヘルシーレシピ。低カロリーでビタミン・食物繊維も取れます。

このレシピを詳しく見る



きのこやかつおぶしから旨味が出るので、チンしただけとは思えない美味しさ。

忙しいときにぜひお試しください。

きのことにらは、残ったら切った状態でジップロックに入れて冷凍できるので、1人暮らしの方にもおすすめ^^

一人暮らし中の子どもさんにも教えてあげてください。



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きのこを巻いた肉巻きで、カロリーを抑えてボリュームアップ! 油は控えめでさっぱりしてますが、コクがある味のトマトシチューです。 肉巻きエリンギのトマトシチュー 秋になり、温かいスープの季節になっていました。 とはいえ、少し暑い日もある9月。 濃厚なシチ ... 続きを読む
きのこを巻いた肉巻きで、カロリーを抑えてボリュームアップ!

油は控えめでさっぱりしてますが、コクがある味のトマトシチューです。

肉巻きエリンギのトマトシチュー

肉巻きエリンギのトマトシチュー


秋になり、温かいスープの季節になっていました。

とはいえ、少し暑い日もある9月。

濃厚なシチューなんかは、まだちょっと気分ではないですよね。

そこで、今回は、今の時期でも食べやすい、さっぱりしたトマト味のシチュー。

油は控えめ
その分、みりんやしょうゆで味に深みを出しました

お肉もきのこを巻いているので、ボリュームがあるのに低カロリー

夏にアイスを食べ過ぎて、ダイエットしなくちゃ!という方にぴったり。

食事の一番はじめにこのシチューを食べれば、かなり満腹感があるので、ご飯やパンの食べ過ぎを防止できますよ^^

↓ くわしいレシピはこちらから。

時短&低カロリー!肉巻きエリンギのトマトシチュー

時短&低カロリー!肉巻きエリンギのトマトシチュー

by 河埜 玲子

調理時間:10分
Comment

きのこを巻いた肉巻きで、カロリーを抑えてボリュームアップ!まだ少し暑い日もある9月でも食べやすいように、さっぱりしたトマト味に。油は控えて、みりんやしょうゆで味に深みを出しました。ジャーの保温効果でじっくり煮込まれた味に。

このレシピを詳しく見る



スープジャーがないなら、お鍋で煮てもらえれば出来ます。

でも、スープジャーなら煮込まなくて放置でできるからとっても便利!

職場のランチにも持っていけますしね^^

朝、さっと煮るだけで、お昼には勝手にじっくり煮込まれて完成しているから、なんか嬉しくなりますよ~^^


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コレステロールが高くなるのは太っている人。 私は痩せているから大丈夫だろう。 そう思っている人も、注意が必要かも。 確かに以前はコレステロールの高い人は、太っている人に多かったんですが。 この30年で、やせている人でもコレステロールの高い人が多くなっている ... 続きを読む
コレステロールが高くなるのは太っている人
私は痩せているから大丈夫だろう。

そう思っている人も、注意が必要かも。

確かに以前はコレステロールの高い人は、太っている人に多かったんですが。

この30年で、やせている人でもコレステロールの高い人が多くなっていることが、分かりました。

※文献:NIPPON DATA(ニッポンデータ)
Associations of overweight, obesity, and underweight with high serum total cholesterol level over 30 years among the Japanese elderly: NIPPON DATA 80, 90, and 2010(Journal of Epidemiology 2018.7.21)

まず、コレステロール(特にLDLコレステロール)が高いとなんでダメなのか?

それは、動脈硬化を引き起こし、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めるから。

これらの病気は、突然起こり、命を落としたり、半身麻痺などの後遺症を残すこともあります。

そうなると、仕事はもちろん、生活にも大きな支障をきたし、人生を大きく変えてしまうこともあるのは想像できますよね。。。


コレステロールは、食事でとる飽和脂肪酸トランス脂肪酸が多いほど高くなりやすいです。

つまり、お肉の脂・生クリーム・ラードなどの動物性脂肪、マーガリンやショートニングなどの加工された植物油

そして、それが含まれるクッキーやケーキ、菓子パン、インスタントラーメンなどを多く食べる人は要注意です。

たこと豆のトマト煮2


たとえば・・・

朝:デニッシュなどの菓子パン
昼:カップラーメンとコンビニのフライドチキン
夜:めんどくさいのでポテトチップスとチョコで済ませた


ちょっと極端な例ですが、若い人に多い、こんな食事パターン。
飽和脂肪酸トランス脂肪酸がたっぷりです。

でも、食べる量が多くなれれば、摂ったカロリー自体は少なくなる。

もしくは、ものすごくよく動く人だと、消費カロリーが多くなる。

そうすると、太りはしないけど、摂った脂質は高くなるからコレステロールは上昇する可能性があります。

*****

健診していても、やせているのにコレステロールが高いという方、確かにけっこういます!

現在、メタボリックシンドロームの人を対象に、生活改善をサポートする保健指導が行われています。

しかし、この保健指導の対象となるのは、40歳以上太っていることが絶対条件。

痩せている人、30代までの若い人は対象になりません

そして、普通の診察の場では、なかなか細かい指導をする時間が取れないです。
(診察の待ち時間が長くなるなどの事情で)

でも、本当はやせている人でも、食事の脂質には注意しなくてはいけません。

体型だけでは、健康かどうか分かりません。

やせていても、毎日の食事内容にはちょっと意識してもらえたらと思います。

健診を受けたことのない方は、まず自分の状態を知ることも大切ですね。


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わたしの友人・富山大学の山田助教が行った、子どもの便秘の原因に関する研究。 1989年度生まれの約1万人について、小学4年生時のデータを調べたものです。 子どもの便秘の原因は、関連の強い順に ①果物の摂取頻度が低い ②イライラすることが多い ③学校へ行きたく ... 続きを読む
わたしの友人・富山大学の山田助教が行った、子どもの便秘の原因に関する研究。

1989年度生まれの約1万人について、小学4年生時のデータを調べたものです。

子どもの便秘の原因は、関連の強い順に
①果物の摂取頻度が低い
②イライラすることが多い
③学校へ行きたくないことが多い
④野菜の摂取頻度が低い
⑤親子間の会話が少ない
⑥運動不足

だったそうです。

↓研究についての記事はこちらでも見られます。
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/kitanihon/region/kitanihon-109073560

かぼちゃとりんごのサラダ ぶろぐ



便秘の予防・改善には、食物繊維を取ったり、運動をしたりするのは大切。

そして、それと同じくらい、ストレスがないか見直したり、親子の会話を増やすことも大切なんですね~。

小学4年生の調査ということで、これくらいの年齢になると、なんでもかんでも親に話すわけでもないでしょうし。

積極的に会話をして、親の方が気をつけて見てあげる必要があるのかもしれないですね。


******

私自身、娘が小学生になり、ふと気が付けば、幼児の時と比べると子どもの様子に目を配っていないし、けっこうほったらかしになってたかな~と(^_^;)

うちの子は幸い便秘ではないのですが、便秘である・ないにかかわらず、もっと会話しよう!と思わせてもらった研究でした。

山田くん、ありがとう~^^



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運動が健康のために必要なことは、よくわかっている。 でも、時間がない!そんなママも多いと思います。 健康のために、または減量のために体を動かすというと、ウォーキングやジョギング、スポーツなど、きちんとした「運動」だけを考えてしまいがち。 でも、 ・通勤や買 ... 続きを読む
運動が健康のために必要なことは、よくわかっている。

でも、時間がない!そんなママも多いと思います。

健康のために、または減量のために体を動かすというと、ウォーキングやジョギング、スポーツなど、きちんとした「運動」だけを考えてしまいがち。

でも、
・通勤や買い物で歩く
・自転車に乗る
・階段を登る
・掃除や草むしり

など、日常生活で体を動かすこと(生活活動)もエネルギー消費という点で運動と同じ効果があります。

※ジョギングやテニスなどの「運動」は、余暇時間にすることなので、エネルギー消費・体力向上もほかに、「楽しみ=ストレス解消」という効果もあります。


だから、運動する時間がまとめて取れなければ、
・エレベーターでなく階段を使う
・スーパーは車でなくて歩いて行く。
・掃除を一生懸命する(床は雑巾でふくとか)

など、日常生活の中でちょっと運動量を増やす事を意識すれば良いのです。

ママにおすすめなのが、「子どもと遊ぶ」

おおよその目安ですが、

立って子どもの世話をするのは、ゆっくりウォーキングと同じくらい。

外で子どもと遊ぶのは、ゴルフと同じくらい。

走ったりしてかなり活発に遊べば、ゆっくりなジョギングや水泳と同じくらいの運動になります。


それから、20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないと聞いたことがあるかもしれません。

でも、最近では、1日に30分の運動を1回行なっても10分の運動を3回行なっても、減量効果に差のないといわれています。

5分でも10分でも、ちょっとでも動いてみることが大切なんですね。

春巻きの皮 おうちパフェ2


小さい子がいて、運動したくても一人になる時間が取れない・・・というママ。

子どもと必死に遊んでしまえば、ダイエットにもなるし、子どもも喜びますよ^^


メタボだけどなかなか運動しないパパに、週末は子どもと外で遊んでもらうのもオススメ!

ママは自分の時間ができるし、パパは健康増進になるし、子どもは喜ぶし、一石三鳥ですね



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