引き続き、運動のお話です。
まずは、自分の出来る範囲で、少しでも体を動かすことから。
でも、理想的にはこれくらいの時間を、という目標があったほうが、モチベーションが上がる人もいると思います
生活習慣病とか、老後の筋力などの衰えを予防するために、これくらいの時間は運動したほうがいいよという基準は、ちゃんとあります。
こちらの記事で書いた週に150分(たとえば1日に30分を週に5日)以上というのは、WHOの基準です。
ちなみに、これは、「運動」だけの時間じゃなくて、日常生活で体を動かす(通勤とか掃除とか)時間を含めた時間です。
1日に30分も運動なんて!とびっくりしないでくださいね^^
実は、日本人の身体活動の平均値は、すでにWHOの基準を上回っているそう。
なので、厚生労働省が出している日本人向けの目標もちゃんとあります。
それはもうちょっと多め。
18歳から64歳の目標基準は・・・・
普通に歩くのと同じ程度の身体活動を、毎日60分です。
※身体活動 = 「生活活動」(通勤・家事・仕事などで動く時間)+ 「運動」です。
普通に歩くのと同程度の身体活動は
・そうじ
・自転車
・犬の散歩など。
ちなみに、「子どもと活発に遊ぶ」は、歩行の約2倍の強さの身体活動とされてます。
子どもと遊べば、健康に良い^^
そして、「運動」だけの目標は、
息が弾む程度の運動を週60分です。
息が弾む程度の運動の例としては
・ボーリング
・ゴルフ
・ラジオ体操
・卓球
・ウォーキング
・ジョギング
ボーリングとか、ラジオ体操なら、運動嫌いな人も気軽にできそうですね!
これは、もちろん適当に作った基準でなく、いろんな研究結果から科学的根拠に基づいて設定されてます。
でも、身体を動かすことって、すごい個人差がありますよね。
今まで全然体を動かしていない人にとって、いきなり毎日60分体を動かす、というのは厳しい。
初めから「無理だからやめとこう」とか、やってみたものの「無理」と諦めてしまう可能性があります。
逆に、「1日60分なんて、もうすでに動いているわ」という人もいる。
その人も、さらに活動時間を増やすことで、予防効果はより高まることがわかっています。
なので、そういった個人差を考えて、別の目標もちゃんと定められてます。
それが以下のとおり。
今の身体活動を少しでものばそう。たとえば、今より毎日10分歩くのを多くする。
「運動」については、
とりあえず運動の習慣をつけよう。具体的には、30 分以上の運動を週 2 日以上しよう。
週末に、ボーリングやウォーキングや、ラジオ体操を30分くらいやろう!という目標ならなんとかなりそうじゃないですか?
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆
私が大切だと思うのは、今まで運動習慣のない人は、「しんどい」と思うほど頑張らないことだと思います。
まずはじめは、物足りないくらいでちょうど良いと思う。
とりあえず始めたら、自然に運動量が増えていくことが多いはず。
体が軽いな、とか、肩こりがよくなったなとか、効果を実感できたら余計ですよね。
もし、増やせなくても、その少しを継続するだけでもいい。
とりあえず、10分から・・始めてみてください^^
********
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でも、理想的にはこれくらいの時間を、という目標があったほうが、モチベーションが上がる人もいると思います
生活習慣病とか、老後の筋力などの衰えを予防するために、これくらいの時間は運動したほうがいいよという基準は、ちゃんとあります。
こちらの記事で書いた週に150分(たとえば1日に30分を週に5日)以上というのは、WHOの基準です。
ちなみに、これは、「運動」だけの時間じゃなくて、日常生活で体を動かす(通勤とか掃除とか)時間を含めた時間です。
1日に30分も運動なんて!とびっくりしないでくださいね^^
実は、日本人の身体活動の平均値は、すでにWHOの基準を上回っているそう。
なので、厚生労働省が出している日本人向けの目標もちゃんとあります。
それはもうちょっと多め。
18歳から64歳の目標基準は・・・・
普通に歩くのと同じ程度の身体活動を、毎日60分です。
※身体活動 = 「生活活動」(通勤・家事・仕事などで動く時間)+ 「運動」です。
普通に歩くのと同程度の身体活動は
・そうじ
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・犬の散歩など。
ちなみに、「子どもと活発に遊ぶ」は、歩行の約2倍の強さの身体活動とされてます。
子どもと遊べば、健康に良い^^
そして、「運動」だけの目標は、
息が弾む程度の運動を週60分です。
息が弾む程度の運動の例としては
・ボーリング
・ゴルフ
・ラジオ体操
・卓球
・ウォーキング
・ジョギング
ボーリングとか、ラジオ体操なら、運動嫌いな人も気軽にできそうですね!
これは、もちろん適当に作った基準でなく、いろんな研究結果から科学的根拠に基づいて設定されてます。
でも、身体を動かすことって、すごい個人差がありますよね。
今まで全然体を動かしていない人にとって、いきなり毎日60分体を動かす、というのは厳しい。
初めから「無理だからやめとこう」とか、やってみたものの「無理」と諦めてしまう可能性があります。
逆に、「1日60分なんて、もうすでに動いているわ」という人もいる。
その人も、さらに活動時間を増やすことで、予防効果はより高まることがわかっています。
なので、そういった個人差を考えて、別の目標もちゃんと定められてます。
それが以下のとおり。
今の身体活動を少しでものばそう。たとえば、今より毎日10分歩くのを多くする。
「運動」については、
とりあえず運動の習慣をつけよう。具体的には、30 分以上の運動を週 2 日以上しよう。
週末に、ボーリングやウォーキングや、ラジオ体操を30分くらいやろう!という目標ならなんとかなりそうじゃないですか?
*:..。o○☆゚・:,。*:..。o○☆
私が大切だと思うのは、今まで運動習慣のない人は、「しんどい」と思うほど頑張らないことだと思います。
まずはじめは、物足りないくらいでちょうど良いと思う。
とりあえず始めたら、自然に運動量が増えていくことが多いはず。
体が軽いな、とか、肩こりがよくなったなとか、効果を実感できたら余計ですよね。
もし、増やせなくても、その少しを継続するだけでもいい。
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コメント
コメント一覧 (1)
暖かくなってきたら、少しづつでお運動しようかな。
無理せず、ちょっとづつ増やして行くのが一番だね~!