女性に多い便秘。

今、このブログを呼んでくれている人の中にも、悩んでいる人がけっこういるのではないでしょうか?

実は、冬は便秘になりやすい条件がたくさん揃ってます



1.運動不足になりやすい。

  
  寒いと、暖かいところでじーっとしていることが多くなりますよね。。

  運動することで腸が刺激され、よく動くようになります。

  じっとしていると、その刺激がなくなり、腸の動きが悪くなり、便秘に。。。
  
  また、腹筋が衰えると、便を押し出す力も弱くなります。


2.トイレを我慢してしまう。
 
  寒いので、トイレに行くのがおっくうになってしまいますよね・・・。


3.水分摂取が少ない。
  
  冬はのどがかわきにくいので、水分摂取が少なくなりがち。
  
  水分が少ないと、便が固くなってしまい、便秘になりやすくなります。


4.交感神経が優位になりやすい。

  自律神経には、交感神経副交感神経があります。

  腸を正しく蠕動運動させるのは、副交感神経です。

  しかし、寒い時に優位になるのは交感神経

  ※寒い時、私たちの体は血管を収縮させて、体温が下がらないようにしてくれます。
   血管を収縮させるのは、交感神経の働きなのです。

  
   交感神経が優位になると、腸の動きが悪くなってしまい、便秘に・・。
 


・・・というように、冬は便秘が悪化しやすい条件が揃っているわけですね

だいたい、ママの朝は戦争状態に忙しい。。。

家族のご飯の準備や身支度に追われ、自分もそのまま出勤・・・となると、なかなか朝ゆっくりトイレに行く時間もないですよね。

おまけに、冬は自分も家族も起きるのが遅くなりがち。

ますます時間がない・・ということになりますよね



運動をしたり、トイレにいく時間を確保したりと、生活習慣の改善が必要。

でも、忙しいとなかなかハードル高く、全てを改善しようとすると挫折するので、まず初めに食生活から改善してみましょう。

どんなに忙しくても、必ず、「食べる」ことはするはずですから^^



そこで、今日は、便秘に良いおやつレシピのご紹介です。


りんごとさつまいものヨーグルトデザート


りんごとさつまいものヨーグルトデザート


ほくほくお芋に、甘酸っぱいりんごとレーズン、コクのある水切りヨーグルトがよく合うヘルシーデザート。


食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌の組み合わせで腸内環境を整えます^^


※オリゴ糖は、はちみつやヨーグルトに含まれてますよ。


おやつは、食事が一度にたくさん摂れない子供にとってエネルギー補給の役割がありますが、大人でも、食事で不足しがちな栄養素を補う機会だと考えるといいと思います



↓ 詳しいレシピはこちら・・・


美腸デザート。りんごとさつまいものヨーグルトデザート

美腸デザート。りんごとさつまいものヨーグルトデザート

by 河埜 玲子

調理時間:15分
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ほくほくお芋に、甘酸っぱいりんごとレーズン、コクのある水切りヨーグルトがよく合うヘルシーデザート。食物繊維・オリゴ糖・乳酸菌で腸内環境を整えます^^

このレシピを詳しく見る


さつまいもとりんごの煮物は、冷蔵庫で3~4日ほど保存できます。

水切りヨーグルトの日持ちは、元のヨーグルトの賞味期限によります。

少し多めに作り置きすることをオススメします^^

ヨーグルトを水切りするのが面倒なら、そのままかけても良いですが、水切りしたほうが濃厚で、なんとなく高級感があります


便秘でない方も、とっても美味しいので良かったら作ってみてくださいね


最後に・・・

時には、便秘は大腸がんなど、重大な病気が原因になっていることもあります。

※がんは、特に40歳以上で、高齢になればなるほど注意。(30代でもゼロではないですが)

急に便秘になった、便に血が混じる、便が細くなった、激しい腹痛がある・・・などの症状がある時は、病院を受診してくださいね。


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※こちらの記事も良かったらお読みください。


私の自己紹介

→ 
はじめましての方へ。 自己紹介です


はじめましての方へ、レシピについてのご説明。

→ 一品で栄養バランスが取れるレシピについて。






一品で栄養バランスが取れるレシピが生まれた経緯について


→ 料理と食事への想い。食べられない子供たちに教えてもらったこと。

→ 一品で栄養バランスに取れるレシピ。にこめた想い




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